Золотая книга, или Здоровье без лекарств

2. Попытайтесь достать ушами плеч. Наклоните голову к правому плечу (плечо не поднимать!). В этом положении задержитесь на 3–4 секунды. Отдохните и повторите снова.

3. Опустите подбородок на грудь и поворачивайте голову так, чтобы ухо как бы коснулось плеча, затем затылок — спины, другое ухо — другого плеча. Подбородок — груди. То же самое повторите в обратном направлении. Делайте это упражнение медленно, растягивая шейные мускулы и позвонки.

4. Опустите голову вниз. Плечи сдвиньте вперед, задержитесь на 3–4 секунды. Откиньте голову назад. Плечи разверните к спине. Задержитесь на 3–4 секунды.

5. Приподнимите плечо до уха, попеременно правое и левое.

6. Медленно делайте плечами круги.

7. Переплетите пальцы рук в замок. Наклонитесь вперед на 45°. Согните правый локоть вниз, а левый — вверх, как можно выше. Отклонитесь назад. При этом посмотрите на левую пятку.

8. «Салазки». Опустите подбородок, как бы стараясь достать им пупок. Откиньте голову назад, как бы стремясь затылком достать копчик.

9. Лучшая разминка для шейных позвонков — вращения головой.

Внимание! Если у вас были травмы позвоночника или операции, а также если вам больше 30 лет, соблюдайте осторожность.

Упражнения, которые рекомендует Поль Брэгг

1. Лягте на пол лицом вниз, поднимите и выгните спину дугой. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена. Ноги расставьте на ширину плеч. Колени и локти выпрямите. Опустите таз почти до пола. Поднимите голову и резко откиньте ее назад. Делайте это упражнение медленно. Опустите таз как можно ниже, а затем поднимите его как можно выше, выгнув спину вверх. В результате происходит расслабление позвоночника.

2. Лягте на пол лицом вниз. Поднимите таз и выгните спину. Тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Руки и ноги не сгибайте. Движения делать медленно и постоянно думать о растяжении позвоночника. Упражнение стимулирует нервы, идущие к печени и почкам.

3. Сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади. Ноги согнуты. Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Поднимите таз до горизонтального положения позвоночника. Опуститесь в исходное положение. Позвоночный столб расслабляется сверху донизу.

4. Лягте на пол на спину. Ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. В течение пяти секунд удерживайте это положение туловища. Не опуская рук, старайтесь оттолкнуть колени и бедра от груди. Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Особенно эффективно это упражнение для того участка позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие желудком.