|
Джулия.! вернуть свой плоский животик реально и в 45-50 лет! на странице 17 я писала про книгу, которую приобрела пару недель назад! да, и Мелисса говорила про неё, и про свои хорошие результаты, покупай, читай, там не только фитнесс программа, но и много полезного!!!!не пожалеешь! \\\\\ха! КРАСОВКИ!, так говорит мой знакомый, может это он сюда заглядывал, постоянно....Красовка-Красовка, типо красавица Упражнения от Дениз Остин: http://deniseaustin.com/public/get-fit/midsection/bicycle.asp http://www.deniseaustin.com/exercises/plank_leg_lift.asp отличное упражнение1 вот придумала , зайдите сначала сюда- http://deniseaustin.com/public/sitemap.asp потом справа написано exercises, там и жмите ссылки, много классных упражнений! http://www.deniseaustin.com/exercises/child_pose.asp а это супер растяжка, уже пилатесовская! даю ссылки, тут упражения с картинками: http://www.qyl.ru/vsessylkipopitanijudietamitomukakpohudet http://www.qyl.ru/vforme,issue=1968 http://www.qyl.ru/vforme,issue=1948 http://www.qyl.ru/vforme,issue=1973 http://www.qyl.ru/vforme,issue=1928 http://www.qyl.ru/vforme,issue=2117 http://www.qyl.ru/vforme,issue=1969 Упражнение от варикоза и сеточки - ложишься на пол, поднимаешь ноги и начинаешь ими болтать во все стороны, как перевёрнутый жук...устала, отдохни, потом опять :)))...дети тоже могут присоедениться к игре ;))) ДЛЯ ТАЛИИ: Ноги чуть шире плеч, спинка прямо, шея прямо, голова прямо, взгляд перед собой, руки в боки и слегка присесть (ноги согнуть в коленях, почувствуете легкое напряжение в верхней части ног). И теперь делаем наклоны сначала 50 раз вправо, затем 50 раз влево. При этом спина прямая, ноги и бедра неподвижны. Это же упражнение можно делать в облегченном варианте, но уже сидя на полу на попе. Ножку одну выпрямив отводим в сторону, вторую в согнутом положении к себе (получится положение как гимнастки сидят) и делаем наклоны в сторону вытянутой ножки - 30 раз влево - меняем ногу, переворачиваемся - 30 раз вправо. Это упражнение такое же как и первое, отличие лишь в том, что сидя на полу не нужно контролировать неподжвижность нижней части туловища - она и так не подвижна. Упражнения желательно делать медленно и для начала делать не по 50 раз а столько сколько сможете т.к. довольно сильное напряжение. Если это упражнение делать правильно эффект не заставит себя ждать.Я как то про него забыла а зря, надо снова начать делать. Это упражнение я вычитала очень давно в одной подружкиной книжке (которую она берегла как зеницу ока, книжка была супер), таким образом там формировали мышечный корсет. — 57 —
|