|
Угол наклона скамьи- думаю 40 -45 градусов (от пола). Скамья продается- это не проблема. и это один из самых доступных, по цене, спортивных снарядов. А с руками интересно тоже- вдоль туловища- самое легкое - для начинающих. Скрестив на груди- для продвинутых. Ну а когда , и этот этап будет преодален- тогда руки за голову. Удачи вам! мне как то советовали массаж внутренних органов ЖКТ - втягивание живота, как при бодифлексе. Живот втягивается и задерживается дыхание и счет ведется до 12. для ягодиц очень хорошо на попе ходить. Садишься на попу и ходишь на ней как ногами (не знаю понятно ли) попа очень быстро приходит в норму (правда натирается), а еще можно сжимать мышцы ягодиц и разжимать. Это упражнение можно делать и сидя и стоя и в транспорте (зимой, конечно). А для красивых икр полезно делать так: встаете в полуметре от стены или чуть больше (зависит от роста, попробуете и поймете по напряжению мышц какое расстояние вам нужно), затем опираетесь прямыми руками в стену на ширину плеч (т.е. руки перед собой) и начинаете отжиматься (сгибаете руки в локтях и разгибаете). Мышцы икр растягиваются ровно настолько насколько нужно. Для укрепления внутренней стороны бедер хорошо делать упражнение «Ножницы». Напряжение мышц можно регулировать положением лежа-сидя, при «ножницах» тренируется и пресс. А для общей изящности ног хорошо вытянуть ножку и крутить ею вправо-влево (не махать, а именно крутить саму ножку вокруг себя типа носок внизу-носок вверху) Очень надеюсь, что хоть что-нибудь понятно написала. ______________ от сосудиков и при варикозном расширении, я делаю упражнение велосипед, не знаю почему именно его, но мне его советовали. Тут кто-то спрашивал про КРУПНЫЕ ВЕНЫ на ногах и про сеточку варикозную. От этих напастей есть очень простое действие: ложитесь на спину поднимаете ноги и руки вверх и барахтаете ими как жук в разных направлениях до усталости. Опускаете. Потом повторить несколько раз. Не хочу писать как это работает, но при ежедневном применении хотя бы 1месяц организм приходит в норму, вены сдуваются, сеточка уходит. Тем у кого тяжесть и усталость в ногах обязательно это надо делать. В дополнение контрасные процедуры: 2 тазика в одном холодная вода, в другом горячая; опускаем ножки то в один то в другой. Если есть 2 больших ведра то лучше в них процедуриться, чтобы ножки повыше в этом поучаствовали. Описанные мной две процедуры делать до исчезновения проблемы минимум 1 раз в день. Затем через день или реже для профилактики и укрепления кровеносной системы. — 79 —
|