|
да, еще секрет для ленивых - я , когда зубы чищу, одновременно зарядку делаю - не очень активную, скорее из области калланетики. НАпример, нагнуться вбок и тянуться рукой вдоль ноги вниз. С услилием минутку-полторы. А свободной рукой - как раз можно зубы и почистить. Замечательно утоньшается талия и зубы (по взрослому! не наспех) получается почищены хорошо. Наверное, это забавно выглядит со стороны, но зато очень быстро входит в привычку Может йогу попробовать - там,если я не путаю, поза аиста для укрепления зрения рекомендуется.Она не сложная совсем,да и для осанки,бедер и живота - тоже не плохо. Я, правда, пойоге не большой спец.Это из личного опыта.Мою маму лет в 40 дикий радикулит прохватил,не в спине,а в шее - двинуть головой и руками вообще не могла/я ее с ложечки кормила/.Врачи только руками разводили и больничные по 2-3 недели давали.А тогда как раз в журналах,по телеку стали много рассказывать о полезности и лечебной силе йоги.Так моя матушка,как ей полегчало,начала заниматься.И не то что - каждый день а по выходным в основном.Ей это помогло - никакого радикулита у нее больше никогда не было...Помню,усомнился кто-то из знакомых в ее способностях/это у нее на работе /так она не долго думая - держи,говорит мне юбку,И на голову вверх ногами - мне аж не ловко было... упражнения для попы ;) Я сама делаю так - сжимаю и разжимаю ягодицы. Делать 50-100 раз в день. Но там регулярность нужна. Для попы вам: устали сидеть на работе, идете в туалет, закрываетесь, становитесь лицом к стене и: Строго в сторону отводим правую ногу вверх, получается не очень высоко, градусов 30-40, наверное. Медленно опустили на носочек к полу. И так 20 раз каждой ногой. То же самое назад, корпус ровно, не прогибаясь. На след день почувствуете боль в мышцах, потом привыкнете и её не будет. Меня обычно к весне пробивает на регулярность этого упражнения, попка подтягивается). Вот вам упражнение для развития мышц ног и ягодиц: Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Поднимите одну ногу вперед, согните ее в колене, затем резко выпрямите. Не изменяя положения тела, ни на что не опираясь, отведите вытянутую ногу в сторону и замрите на несколько секунд. Потом тоже самое второй ногой.Повторите это упражнение пять раз. Постепенно увеличивайте нагрузку, доведя число повторений этого упражнения до десяти-двенадцати раз. Если кто не понял как я описала, я опишу подробнее:))) Рыжая Бестия Ариночка, локально в тех местах худеть поможет не диета, а раздельное питание и физкультурка (с обертыванием). Думаю можно даже попробовать на живот, ножки - пленочку наматывать на часик- два, просто днем, в то время например когда у тебя более "бегающее" расписание, что ты не сидишь, а носишься по квартире. Например при уборке или готовке обеда, кормежке ляльки:) — 76 —
|