|
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ!!!! Из передачи с тренером фр. звезд женского пола. 1/ Существует 2 вида мышц... Название знаю только по фр., так что догадаетесь по смыслу сами. Первые - продольные, которые держат внутренние органы. В первую очередь, нужно укреплять их!!!! Для этого нужно, как можно больше. дышать животом и при физ. упражнениях никогда не блокировать ноги. Усилия должны идти именно через мышцы живота. !!!! И вторые - это внешние мышцы. То, что у мужчин называется шоколадной плиткой / перевожу с фр./. Можно очень сильно натренировать внешние мышцы - но живот все равно не будет плоским, если внутренние не в достаточном тонусе. ПЛОСКИЙ ЖИВОТ - 2/. Если существуют жировые отложения на животе, никакие спецупражнения для живота их не уберут. Здесь нужна общая нагрузка / плавание, бег, ходьба... / а так же белковое питание: больше рыбы, белого куриного мяса и ограничить сладкое. Если есть сладкое, то организм будет брать энергию из него, а не из жира, что отложился в животе и бедрах. спешу поделиться с Ариной и со всеми,кому интересно, о способе превращения нашего животика в супер - животик. Проверено на себе. Поосле вторых родов пришлось приводить в порядок, необходима система, но вы справитесь. Итак. Первое- и обязательное - не есть после 18 часов! как это не бонально звучит, но это - важно. и именно для плоского живота. Кроме того, засыпание с легким чуством голода- это именно то, что нужно для здоровья и ЖКТ.Второе - я приобрела в спорт. магазине наклонную доску для качания пресса. Точнее - скамья. Ложимся на нее и получается наше тело - головой вниз. И качаем пресс. Секрет в том- что я делаю это 4 раза в день. Утром до завтрака, перед уходом на работу, вечером после работы ну и перед вечерними водными процедурами. Конечно сначала - трудно. Колличество повторений- как удобно. Но начинать с малого конечно. Сможете сделать 5, значит первую неделю по 5 скручиваний - но 4 раза в день.Вы знаете, я начинала с десяти повторений и через 1,5 месяца делала уже по 20 без особого труда. Через два месяца- живот стал плоским и даже заметен рельеф.Я не могу сказать - что остальные части моего тела идеальны.Но своим животиком я ,честно сказать, довольна. Чего и вам желаю. И еще к вышесказанному , хочу добавить, что в период активного сбрасывания лишнего веса, я ходила на аэробику, и там мы выполняли традиционные скручивания на полу, но такого эффекта как от занятий на скамье 4 раза в день, там не было и помине. Кэт, у меня несколько вопросиков по "плоскому животику" на скамье: какой угол наклона скамьи от пола и как надо деражать руки(за головой или можно вдоль туловища). Спасибо. — 78 —
|