Формула здоровья

Гимнастика по системе хатха-йога. Эта гимнасти­ка очень популярна у нас. Но ее влияние на орга­низм не такое уж и благотворное, как принято ду­мать. Только не возмущайтесь, пожалуйста, я все объ­ясню. Дело в том, что хатха-йога — это не только оздоровительная процедура! Эта система имеет свою сверхзадачу, заключающуюся не только в оздоровле­нии человека, но и в притягивании его к духовной реальности.

Итак, хатха-йога включает в себя систему физи­ческих упражнений, направленных на совершенство­вание тела и функций внутренних органов. Она со­стоит из статистических поз (асан), дыхательных уп­ражнений и элементов психорегуляции. Влияние асан на организм зависит от двух факторов: сильного рас­тяжения нервных стволов и мышечных рецепторов; усиления кровотока в определенном органе из-за из­менения положения тела. Например, в позе «сирша-сана» (стойка на голове) увеличивается приток крови к головному мозгу, а в позе «лотос» — к органам ма­лого таза. Выполнение специальных дыхательных упражнений способствует увеличению жизненной ем­кости легких и повышает устойчивость организма к гипоксии и т. д. Но вот что пишут ученые: «Гимна­стика хатха-йога не может выступать в качестве дос­таточно эффективного самостоятельного оздорови­тельного средства, так как не приводит к повыше­нию аэробной возможности и уровня физической работоспособности» (зав. кафедрой ТОФВ проф. И. И. Голицына и зав. кафедрой валеологии проф.

Т. В. Карасева). Признаться, в свое время меня обес­куражило это заявление. Я, как и многие из нас, счи­тал, что йога — это ого-го. Но потом я понял, что йо­га сама по себе, без остальных ступеней системы Патанджали, не много значит. Лишь в совокупности с ними занимающийся достигает свой духовной зада­чи. Мы же пытаемся использовать ее только для оз­доровления, причем в нашем климате, в нашем со­циуме и при нашем образе жизни. Это ошибочный путь. Мы можем взять только некоторые фрагменты из нее, и все!

Оздоровительная ходьба. Великолепной системой оздоровления является ускоренная ходьба со ско­ростью до 6—7 км/час. Такая скорость передвижения обеспечивает частоту сердечных сокращений до 120— 130 уд/мин. А за час ходьбы расходуется 400 ккал. Тем не менее такая ходьба рекомендуется как оздорови­тельная система лишь при наличии противопоказаний к бегу. Если же этих противопоказаний нет, то оздор­овительная ходьба лишь подготовительный этап для перехода к оздоровительному бегу. Кроме того, оздо­ровительная ходьба — тренинг, выполняемый при каж­дом удобном случае.