Формула здоровья

Оздоровительный бег. Наиболее простой, доступ­ный и необыкновенно эффективный вид циклических упражнений. Техника бега проста (кроме специаль­ных видов бега), но влияние ее на организм необык­новенно.

Бег благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему; снижается потребность миокарда в кислороде и сохраняется энергия сердца; снижается риск ишемической болезни сердца; снижается опасность легочных заболеваний. Кроме того, улучшается работа печени; улучшается работа желудочно-кишечного тракта; благотворно влияние на костную систему, особенно на позвоночник; нормализуется жировой обмен, снижается содержание холестерина в крови; очень эффек­тивно гармонизируется опорно-двигательный аппарат (и многие, кто хотел бы разобраться с болями мышц или у кого «ноги крутит» в непогоду, может быть, из­бавились бы от недомоганий, практикуй они бег; не мгновенно избавились бы, а постепенно); препятствует всем негативным изменениям в организме, связанным с возрастом и гиподинамией; увеличивает приток лим­фы к суставным хрящам и межпозвоночным дискам, а это лучшая профилактика артроза и остеохондроза и т. д.

Ходьба на лыжах. По своему оздоровительному ре­зультату не уступает бегу. При ходьбе на лыжах по­мимо ног вовлекаются в работу и руки, плечевой по­яс, спина и живот, а это, разумеется, требует дополни­тельного расхода энергии. Все то, что присуще бегу, касается и ходьбы на лыжах. Она еще увеличивает чувство равновесия и способствует закаливанию, что очень важно.

Плавание. В этом виде физического тренинга то­же задействованы все мышцы организма, но нагрузка на систему кровообращения, а значит, и на сердце — меньше. Почему? Потому что вода имеет особую специфику контакта с человеком — это первое, и второе — тело находится в горизонтальном поло­жении. Для достижения хорошего оздоровительно­го эффекта скорость плавания должна быть доста­точно большая. Критерием может служить частота сердечных сокращений. Она должна быть не менее 130 уд/мин. Тогда это хороший тренирующий режим. Если меньше, то это просто психотерапевтическая разгрузка и водный массаж. Специфика бассейна — это повышенная влажность, надо тщательно опреде­лить, годится ли он вам? Особенно благоприятен бас­сейн для людей с бронхиальной астмой или предрас­положенностью к ней. Вследствие очень незначительной нагрузки на суставы и позвоночник бассейн бла­гоприятен при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Все виды тренинга зависят от трех причин: состоя­ния здоровья; возраста; уровня физической подготов­ленности.