Стареют другие, но не Я

Из множества предлагаемых упражнений на расслабление выберете для себя такое, которое подходит именно вам. Со многими методами расслабления можно познакомиться в специальных клубах и курсах, а также в частных клиниках. Купив специальные кассеты и видеофильмы с курсами расслабления, вы сможете усовершенствовать свои занятия и усвоить новые приемы по технике. Однако, прежде чем начинать занятия, обязательно посоветуйтесь с врачом-специалистом.

Методик расслабления и способов терапии в настоящее время разработано множество. Некоторые из них основаны на мудрости древневосточной медицины и приспособлены к современной жизни. Подберите те, которые ориентированы на ваш организм. Вот некоторые из них:

• аутогенная тренировка;
• прогрессивное расслабление мышц по Якобсону;
• дыхательная терапия;

• медитация;
• йога;
• Ки Гонг и Таи Чи;
• терапия движения в сочетании с концентрацией;
• функциональная интеграция.

Например, простой способ быстро расслабляться в любой ситуации заключается в умении концентрировать внимание на дыхании. Если вас что-то очень взволновало или раздражает, то, прежде всего, «повернитесь спиной» к сложившейся ситуации и отдалитесь от нее. Это следует понимать совершенно конкретно: вам действительно необходимо покинуть «накаленную» зону. В результате вы отделите, так сказать, «место неприятностей» от своих ощущений и будете находиться от него на расстоянии.

Затем попытайтесь совершенно сознательно обратить все внимание на дыхание, чтобы успокоить его. В стрессовых ситуациях человек автоматически дышит более поверхностно и учащенно. А это, с одной стороны, держит его мышцы в напряжении, а с другой — ускоренное дыхание может привести к изменению содержания минеральных веществ в организме. В результате усиливается напряжение организма, нарастает волнение и чувство страха. Прервите нежелательную цепную реакцию и сконцентрируйте все внимание на выдохе.

Для концентрации внимания на дыхании делайте выдох спокойно и медленно, не напрягаясь и не форсируя процесс. Уделяйте дыханию столько времени, сколько потребуется, чтобы весь воздух, как бы, вышел из легких и из дыхательных путей. Прочувствуйте, как выдох становится все медленнее и заканчивается небольшой паузой, затем вдох осуществляется совершенно автоматически. Пусть подобное продолжается и дальше, но основное внимание вы концентрируйте на выдохе. Отбросьте все мысли и возникающие образы на время нескольких выдохов и вдохов. Возможно, что очень скоро вы почувствуете, как ваш организм расслабился, вы стали значительно спокойнее.