|
параллельно полу то правую, то левую ногу. После того, как несколько раз проделаете упражнение, усложните его. Вместе с правой рукой вытягивайте назад левую ногу параллельно полу, задержитесь на несколько секунд, а затем вместе с левой рукой — правую ногу. Такое упражнение очень эффективно помогает избавиться от головокружения. 4. Укрепление мышц живота — никогда не тренируйте в отдельности лишь мышцы спины, а всегда сочетайте такие упражнения с укреплением мышц живота. Именно они обеспечивают правильную осанку и противодействуют искривлению спины, что оказывает большую нагрузку на позвоночник. Упражнения для тренировки мышц живота были приведены ранее. 5. Массаж - лягте на спину, обхватите руками согнутые колени и начните в таком положении эмбриона слегка покачиваться то вправо, то влево таким оброзом, чтобы ваши мышцы в области позвоночника слегка массировались. Грудной отдел позвоночника 1. Упражнение на расслабление — в положении сидя или лежа очень глубоко подышите всей грудью и совершенно осознанно почувствуйте, как поднимаются и опускаются ваши ребра. При этом старайтесь все в большей степени концентрировать внимание на выдохе, а вдох производите абсолютно произвольно. Попытаитесь при каждом выдохе как можно больше расслабить мышцы груди и спины. 2. Упражнение на растяжение — лягте удобно на бок, ноги слегка согните в коленях, а руки вытяните вперед. Лежа на правом богу, отведите медленно левую руку вверх и все больше назад, конечно, если упражнение не будет причинять боль. Очень «гибкие» люди или люди после занятий такими упражнениями в течение длительного времени положения «рука за туловищем» достигают пола без какого-либо движения верхней части туловища. Затем поворачивайте вместе с рукой и верхнюю часть туловища, пока не появятся неприятные ощущения. Застыньте примерно на десять секунд в распрямленном состоянии (пока не почувствуете легкую боль). Затем поверните верхнюю часть туловища снова в боковое положение, а руку поставьте в исходную позицию перед туловищем Немного отдохните и повторите такое упражнение один или два раза. Затем повернитесь на левую сторону и медленно протяните правую руку вверх и как можно больше назад. Туловище должно следовать за рукой. После нескольких секунд напряжения вернитесь в исходную позицию. — 76 —
|