|
Как справиться с душенным недугом? Упражнение 2 Рассмотрение позы Один из членов группы стоит в естественной для него позе. ()стальные пытаются истолковать его позу... Не находится ли одно плечо выше другого? Уравновешена ли голова на шее или она склоняется вперед или назад? Втя1гута или мыпячена грудь? Не выше ли одно бедро другого? Выпячен ли таз 11азад? Находятся ли колени над ступнями? Ровно ли стоят ступни, или носками внутрь, наружу? Внимательно рассмотрите человека с боков, сзади. Затем попро-с иге его медленно пройтись, рассмотрите его под всеми углами. 11аконец, попросите его постоять рядом с прямой горизонтальной пинией на стене (вполне годится дверная линия), чтобы более ясно рассмотреть линии позы. Члены группы могут попробовать имитировать позу, походку, манеру держаться. При этом целесообразно менять испытуемых, меняться ролями. Не используйте упражнение для обидных заме¬чаний или критики члена группы. Постарайтесь быть объективны¬ми и участливыми. Исходите из убеждения, что никто не обладает i свершенной" или "идеальной" позой. Упражнение 3 Контролирование тела (Техника Александера) Возьмите в руки книгу, сядьте. Сознаете ли вы, как вы держите книгу, как ваши пальцы и рука принимают ее вес? Как вы сидите? I 'анномерно ли распределяется между ягодицами вес вашего тела? К a i с вы держите руки? Нет ли лишнего напряжения в груди, плечах, и I» дплечьях, во всем теле? Не можете ли вы переменить позу на более удобную? Если так, • ю говорит о том, что ваши привычки в использовании тела не ? i оль эффективны и удовлетворительны, как могли бы быть. Из-iа : >тих привычек мы обычно сидим, двигаемся или стоим не так, ii.nc было бы оптимально, удобно и полезно; Войдя в соприкосно-и( пне (то есть осознание) со своим телом, вы можете почувство-п пь это. 414 415 Раздел III Как справиться с душевным недугом?. Упражнение 4 Раскачивание стоя (Метод Фельденкрайза) Встаньте и попробуйте дать своему телу легко раскачиваться из 1 стороны в сторону, как будто это дерево на ветру. Обратите внима-Я ние на движения позвоночника и головы. Продолжайте, сделайтеЯ десять-пятнадцать таких небольших движений, пока вы не замети-Я те связи между движениями и вашим дыханием. Затем попробуйтеИ такие же движения взад—вперед. Вы скоро заметите, что движе-Я ния назад легче и больше, чем движения вперед, во время которых™ чувствуется некоторое напряжение в лодыжках. Впрочем, точки напряжения могут быть весьма индивидуальв ными. Лишь в редких случаях встречается такая совершенная орга-И низация мышц груди, плеч, ключиц, затылка, ребер и диафрагмыЯ что удается почувствовать постоянную связь между раскачивани-Я ем взад вперед и процессом дыхания, как в предыдущем раскачив вании из стороны в сторону. — 313 —
|