Дети

Основные упражнения по обучению релаксации В.В.Антонов

Овладение релаксацией (покоем тела и ума) необходимо и для умения быстро отдохнуть, и для контроля своих эмоций (позволяет легко избавляться от отрицательных эмоций и стрессов), да и вообще всё гораздо успешней мы можем делать в состоянии внутреннего покоя. Вспомним известное высказывание на этот счёт китайского мудреца Лао-Цзы: “Покой есть главное в движении” [1].

Для того, чтобы быстро научиться покою, разработаны специальные позы тела (асаны).

Первая из них называется "половинная поза черепахи”. Сядем на пятки (носки ног назад) и раз­двинем колени. Наклонимся и положим на пол лоб и вытянутые вперёд со сложенными ладонями руки. Тело и ум полностью расслабим. Наблюдаем, как по мере углубления расслабления всё боль­ше и боль­ше провисает живот. Это — великолепное упражнение для снятия физической и умственной усталости. Выполнять его следует око­­ло 10 минут.

Вторая асана называется “поза крокодила”. Её можно делать в двух вариантах:

Ложимся на живот. Ставим локти впереди, выдвинув их подальше, а голову положим подбородком на ладони.

Второй вариант — локти выдвинуты вперёд, предплечья лежат одно на другом на полу, голова и верхняя часть туловища приподняты и удерживаются за счёт статического напряжения мышц спи­ны.

В обоих случаях ощущаем себя счастливыми крокодильчиками, выползшими на песчаную отмель погреться на солнышке. Солнышко прогревает наши спинки — и мы таем в блаженстве пропитавшего наши тела его ласкового тепла.

ЛИТЕРАТУРА

1. Антонов В.В. — Бог говорит. (Учебник религии). “Полюс”, СПб, 1998.

Психофизические упражнения В.В.Антонов

Психофизические упражнения называются так, поскольку их психический компонент накладыва­ется на физическое движение, причём последнее помогает овладению первым. Идея разработки та­ких упражнений была заложена в начале 20-го века Питером Доновым и продолжена Омрамом Михаилом Айванховым, а затем нами.

Первое из таких упражнений называется “Про­бу­ждение”. Человек просыпается после долгого сна самоизоляции от гармонии, красоты, любви вне­шнего мира. (Стоя поднимаем руки вверх и потягиваемся, как после сна). Впускаем в себя всё чистое, светлое, жизненное, что есть вне нас. Ощу­­щаем, как сверху проливается целый водопад удивительно прозрачных, светлых, тонких эмоций, утренней све­жести. На­полняемся утренней све­жестью. На­полняемся этими волнами, пе­ре­пол­няем ими себя! (Руки опускаются к плечам, по­могая этому заполнению, затем снова поднима­ют­ся и опускаются, и так несколько раз). Достигаем максимально высокого и тонкого эмоционального состояния.