|
Это упражнение будит ленивые мышцы, является хорошей разминкой для суставов, развивает гибкость рук. В конце упражнения опустите руки, сомкните пальцы и крепко прижмите их к ладони, фиксируя сверху большим пальцем. Выходя из ванны, не позволяйте рукам полностью поднимать тело из воды – это функция мышц диафрагмы, живота и бедер. ОДНАКО БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ И НЕ ПЕРЕНАПРЯГАЙТЕ ИХ. По мере того как мышцы укрепятся, вы сами почувствуете, что можете встать почти без помощи рук. НЕ РАССЛАБЛЯЙТЕСЬ, ЕСЛИ ВНАЧАЛЕ МЫШЦЫ ОТКАЖУТСЯ ПОВИНОВАТЬСЯ. Ведь вы так долго позволяли им лениться, а сейчас заставляете работать! «Это просто невозможно! Это движение нельзя выполнить! Мы слишком слабые!» Не верьте им! Если вы будете регулярно тренироваться, то вскоре выполните все те движения, которые считали невыполнимыми. ВАШЕ ТЕЛО НАПОЛНИТСЯ НЕОБЫЧАЙНОЙ, РАНЕЕ НЕВЕДОМОЙ СИЛОЙ. Если…Вот советы немецких диетологов для людей с избыточным весом и желающих похудеть. Никогда не отказывайтесь от завтрака. Он будоражит систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров. Старайтесь чаще перекусывать. Яблоко, стакан кефира гасят аппетит. И количество инсулина будет в норме, что предотвратит отложение жира. В салаты чаще добавляйте бобовые – фасоль, горох. Они быстро насыщают организм, улучшают пищеварение. Картофель варите в мундире или запекайте. Это очень полезно и быстро утоляет голод. Но старайтесь не злоупотреблять этим овощем. Кофе вызывает аппетит и замедляет обмен веществ, поэтому ограничьте дневную норму тремя чашками без сахара. Вечером можете спокойно полакомиться кусочком мяса. Содержащиеся в нем аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир. Избегайте блюд, в которых сахар сочетается с жирами (пирожные, сметанники и пр.). По утрам составляйте примерный дневной рацион. Он не должен превышать 1000 ккал. Следите, чтобы в нем было достаточное количество углеводов (содержащихся в хлебе, овощах, рисе). Полюбите травы и специи. Они делают пищу сытной, стимулируют обмен веществ. Когда едите мясо, снимайте с него жир. Как обуздать волчий аппетит?Есть несколько способов сделать это: • чаще полощите рот мятной водой; • пожуйте ложку обезжиренного сухого молока; • несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на акупунктурную точку между верхней губой и носом; • встаньте перед открытой форточкой (ноги на ширине плеч, руки над головой) и сделайте 10 глубоких вдохов; • вычеркните из своего меню кисло-сладкие и соленые блюда; — 84 —
|