Как похудеть? Легко! 5 размеров за 5 месяцев

Еще раз хотим подчеркнуть НЕОБХОДИМОСТЬ ПЕШИХ ПРОГУЛОК, особенно для тех, кто часами просиживает у телевизора или много ездит на машине. СОВЕТУЕМ СОВЕРШАТЬ ХОТЯ БЫ ПОЛУЧАСОВЫЕ ПЕШИЕ ПРОГУЛКИ ПЕРЕД СНОМ. Помните, что наш организм постоянно испытывает потребность в движении. ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА БЫСТРЫМ ШАГОМ ВЕРНЕТ ПОДВИЖНОСТЬ МЫШЦАМ И СУСТАВАМ, которые так устали от многочасового сидения, ПРОВЕТРИТ перед сном ЛЕГКИЕ, СЕРДЦЕ БУДЕТ БИТЬСЯ СПОКОЙНО И РОВНО.

Секрет для ванны – упражнения для растягивания мышц рук и ног

Человек должен жить до 180–200 лет – считает английский ученый-геронтолог Джустин Гласс. Она много лет глубоко и серьезно изучала диеты различных народов как в Европе, так и на Востоке. Но убедилась, что для долголетия важно не только правильное питание. Вот один из ее интересных советов, который может пригодиться тем, кто имеет лишний вес.

Это секрет для ванны. Особое упражнение – растягивание мышц рук и ног. Лучше всего выполнять его сидя в ванне, когда они расслаблены и растягиваются с меньшим усилием.

Сядьте, спина плотно прижата к задней стенке ванны. Максимально растягивайте позвоночник – постепенно, без резких движений. Не упускайте случая выполнить это упражнение. Позвоночник – ваша линия жизни.

Затем проверьте, хорошо ли движется диафрагма вверх и вниз. Во время выполнения упражнения она должна быть поднята, плечи слегка отведены назад. Поднимайте левую ногу под углом 75° по отношению к телу; колено напряжено. Растягивайте мышцы голени, стопы; при этом лодыжка неподвижна. Стопу сгибайте в подъеме от себя как можно больше вниз. Через 1–2 секунды опустите ногу и расслабьтесь. Затем проделайте то же правой ногой. Теперь опять поднимите левую ногу под тем же углом и начинайте растягивать ее, но стопу в подъеме сгибайте на себя. Через 1–2 секунды расслабьтесь и повторите то же правой ногой.

Сидя в том же исходном положении, вытяните перед собой левую руку на уровне груди (ребро ладони перпендикулярно дну ванны). Плечи плотно прижаты к стенке и являются точкой опоры для более полного растягивания всей руки от предплечья до кончиков сомкнутых пальцев. Вы должны почувствовать растягивание каждого пальца. Оставляя плечи неподвижными, постепенно разворачивайте вытянутую руку ладонью к лицу до тех пор, пока не возникнут неприятные ощущения. Затем расслабьтесь. Повторите то же правой рукой. Теперь снова вытяните левую руку в исходное положение, но разворачивайте ладонь против часовой стрелки до появления болевых ощущений. Расслабьтесь. Повторите то же правой рукой.