|
А вот как выглядит золотая середина. Питание Мы поддерживаем нежирогенное комфортное питание. Вес не снижается и не нарастает. Это полезное состояние, так как в большинстве случаев надо стремиться именно к поддержанию веса. Периодически, когда на то есть силы и желание, мы вводим небольшие разумные ограничения, кторым легко можем следовать и которые, ведут к снижению веса. Общая характеристика таких режимов – никаких запретов, относительно легкая (приемлемая) переносимость и масса бонусов – похудание, хорошее самочувствие, хороший полноценный сон и повышение работоспособности. Нужно сказать, что иногда такое пиатние дает просто блестящие результаты. Особенно, когда слишком жирное питание явилось ведущей причиной избыточного веса. Так, один мой пациент за 3 месяца сбросил 15 килограммов (со 118 до 103 кг). Все, что он сделал, это заменил свинину, которую раньшне ел по два-три раза в день, нежирной говядиной. Все остальное сделали молодость, желание много двигаться и жить полноценной жизнью. Обратите внимание, эти два режима вполне взаимопереходны. Чувствуем желание немного похудеть, уходим в область разгрузочного питания, но такого, продуманного, не содержащего запретов и лишений. Построенного скорее по принципам рационального питания. Если же нам не до похудания – какие-то срочные дела на работе и так далее – делаем режим питания более мягким (нежирогенным) и переходим в фазу стабилизации веса. Двигательная активность Здесь тоже два режима. Один способствует поддержанию веса на постоянном уровне. Второй, более активный и тонизирующий, способствует снижению веса. Не будем забывать, что не менее 80% жира сгорает именно в мышцах. Чем лучше мышцы сориентированы на расщеление жира, тем легче нам худеется. Кстати, жир в мышцах расходуется не только при физической нагрузке, но и в покое. Уровень этого расхода зависит от тонуса, так называемого мышечного сокращения готовности. Смотрите, какая интересная возникает здесь цепь событий: Интересный момент, неправда ли? Расход энергии увеличивается, а потребление пищи снижается. Почему? А потому что организм переключается на расход жира и питается запасенной энергией. А иначе, какой был смысл ее запасать? Итак, существует некий режим двигательной активности (у каждого человека свой), при котором активизируется расщепление жировой ткани, несколько снижается аппетит и улучшается настроение. Этот режим при относительно маложирном питании обеспечивает расход жира, превосходящий его потребление, и уже в силу этого ведет к похуданию. И главное, такой образ подвижности нравится человеку сам по себе. Дышится легко, тонус хороший, настроение приподнятое, работоспособность и сексуальность повышены. Как может такое не понравиться? — 26 —
|