|
Главное на этом этапе, все как следует распробовать, познакомиться с новыми вкусовыми ощущениями и с новыми ощущениями, идущими от тела. Уже здесь вы можете почувствовать, как новое питание повышает вашу работоспособность, предает вашему телу энергию и тонус. Опять же, основные проблемы этого этапа – желание максимально все обезжирить, исключить продукты и блюда, содержащие даже небольшое количество жира. Не допускайте этой ошибки. Очень скоро такое скучное и однообразное питание вам надоест, а попытки есть все это «через не хочу» сделают вашу жизнь невыносимой и вызовут острое желание послать все это похудение подальше. Примерная продолжительность этого этапа, одна-две недели. Шаг третий. Нормализуем сон. Вводим в обиход прогулки. Пробуем оздоровительную ходьбу и другие двигательные режимы. Напоминаю, что двигательные режимы могут точно так же «приедаться», как и те или иные продукты. Вносите разнообразие, чередуйте тренировки. Самое главное здесь подобрать все так, что бы это нравилось вам само по себе и приносило непосредственную пользу. Например, даже непродолжительные тонизирующие упражнения позволяют взбодриться и потом весь день ощущать себя в тонусе. Прогулка перед ужином часто способствует заметному снижению аппетита. Любая крайность здесь была бы ошибкой. Недостаточная подвижность оставит вас один на один с диетой и может привести к снижению настроения, тонуса и расхода энергии. Избыточные тренировки могут привессти к утомлению, опять же к снижению рабртоспособности и тонуса и к безудержному, непреодолимому повышепнию аппетита. Нам нужна золотая середина. Это когда не много и не мало, а как раз! Пару-тройку дней так попробуйте, и, когда почувствуете, что достигли оптимума, переходите к четвертому этапу. Шаг четвертый. На фоне оптимальной двигательной активности пробуем разгрузочный режим. В первые дни ставим задачу добиться удовлетворительного пищевого комфорта. Все ограничения вводим очень-очень постепенно! Очень важно выстроить разгрузочный режим так, что бы он ни в коем случае не снижал физическую и умственную работоспособность. Тоже самое – никаких крайностей, никаких запретов, никаких попыток «наказать себя» за полноту. Мир с собой, чувственный контакт со своим телом, самонаблюдение. В полной мере здесь вам понадобятся решения, как можно безболезненно уменьшить питание, например, на ужин. Напоминаю основные советы – предварительная еда, максимально разнообразная пища с включением нескольких видов гарнира и овощей, «дробный ужин», это когда при появлении чувства сытости, часть порции вам удается отложить на более позднее время. Помните, если соблюдение разгрузочного режима затруднительно, не мучте себя, переходите на неразгрузочный (простое маложирное питание). Отдохнете, а там и снова появится желание поразгружаться. — 111 —
|