Йоготерапия

Одежда должна быть свободной и содержать в себе как можно меньше синтетических волокон. Если температура воздуха позволяет, желательно заниматься в плавках или купальнике, которые не стягивают тело и не стесняют движений. Традиционно йогины практикуют асаны в набедренной повязке. Не следует тренироваться в полностью обнаженном виде - это допустимо в связи с техническими приемами, используемыми в особых случаях.

Перед началом практики необходимо выпить немного чистой воды и опорожнить мочевой пузырь, а также, по-возможности, кишечник. Желудок не должен быть полным. Лучше всего начинать занятия через один час после приема небольшого количества легкой пищи, хорошо, если есть возможность практиковать натощак. После полноценного приема пищи должно пройти не менее трех с половиной - четырех часов, прежде чем можно будет начать занятия. Если при тренировке натощак чувство голода не дает сосредоточиться, можно выпить небольшую чашку молока.

Во время практики желательно ставить рядом с собой стакан чистой воды и в промежутках между упражнениями время от времени отпивать глоток-другой. Если в процессе занятий возникает потребность опорожнить мочевой пузырь или кишечник необходимо немедленно последовать зову природы, поскольку таким образом организм избавляется от плотных и тонких загрязнений.

Дыхание при практике асан - свободное и естественное, следующее потребностям тела. Дыханием движется прана, которая суть главный объект практики и источник силы действия асан. Задерживать дыхание нельзя. Исключение составляют особо оговоренные в инструкциях по выполнению упражнений случаи. В течение всей практики асан выполняется легкая Мула-бандха и мышечная Уддияна-бандха, то есть брюшная полость и внутренняя область таза постоянно чуть-чуть фиксированы легким давлением мускулатуры со всех сторон (см. описание Мула-бандха-мудры и Уддияна-бандха-мудры).

Поверхность пола или земли в месте занятий должна быть горизонтальной, ровной и твердой. Подстилка - плотной, не слишком мягкой и не упругой, но достаточно толстой, чтобы при прижатии к полу твердых частей тела на них не оставалось кровоподтеков и ссадин. Размеры подстилки должны быть такими, чтобы, улегшись на спину с выпрямленными ногами, практикующий помещался на ней полностью - с головы до пят. Кроме того, желательно выбирать для подстилки материал, который не растягивается. Поверх основной подстилки йогины обычно стелят плотную хлопчатобумажную ткань, которую можно постирать, когда она загрязнится. Лучше всего для этого подходит толстый брезент или грубая парусина. Можно также сшить из такой ткани большой прямоугольный мешок, внутрь которого вкладывать сложенное пополам вдоль тонкое шерстяное или хлопчатобумажное одеяло. Изготовленная таким образом подстилка наилучшим образом удовлетворяет всем практическим требованиям.