Согните правое колено и поставьте стопу прямо на пол.

Поднимите правую ногу вверх и сожмите ладони вокруг бедра.

Сфокусируйте взгляд на произвольной точке впереди себя.

Медленно выпрямите правую ногу, балансируя на ягодицах.

Сжимая ногу руками, держите их ближе к телу.

Задержитесь в таком положении, сколько это будет возможно.

Опустите правую ногу на пол.

Вытяните обе ноги вперед и расслабьтесь.

Повторите упражнение, на этот раз, поднимая левую ногу.

Выполните асану по 5 раз для каждой ноги.

Польза: Практика этой асаны подготавливает мышцы ног к позе лотоса и способствует обретению баланса и концентрации.

Ека Падасана (стояние на одной ноге или поза буквы Т)

Станьте прямо, ноги вместе.

Поднимите руки вверх и сожмите пальцы.

Медленно наклонитесь вперед, так чтобы туловище и голова образовывали прямую линию с вытянутыми руками. Одновременно вытягивайте левую ногу назад, наравне с туловищем, головой и вытянутыми вперед руками.

Правая нога должна быть прямой.

Смотрите на руки.

Сохраняйте такое положение, сколько это будет возможно, а затем вернитесь в исходную позицию.

Повторите упражнение, поменяв ноги.

Польза: Это упражнение укрепляет все мышцы рук и ног, расслабляет поясницу и улучшает взаимодействие нервных тканей.

Ваджроли Мудра Асана (поза молнии или поза буквы V)

Займите исходное положение, ноги вытянуты вперед, ладони на полу рядом с ягодицами. Пальцы указывают вперед.

Медленно поднимите ноги и туловище вперед, сохраняя равновесие на ягодицах.

Голова и туловище должны быть на одной линии.

Задержитесь в таком положении, насколько это будет возможно, затем медленно опустите ноги на пол и расслабьтесь.

Научившись сохранять равновесие в этой асане, вы сможете поднимать руки параллельно полу.

Польза: Даная асана противопоказана страдающим от смещения межпозвонкового диска. Она усиливает активность органов брюшной полости и укрепляет мышцы живота. Развивает равновесие и концентрацию.

28. Парные асаны

Тачка

Одного участника просят принять бхуджангасану, позу кобры.

Второй участник поднимает поочередно обе ноги первого, так чтобы он балансировал на руках.

Затем оба начинают медленно идти вперед, ребенок в бхуджангасане идет на руках, а второй держит его за ноги, следуя вместе с ним.

Походите так несколько минут, затем расслабьтесь.

Затем, дети могут поменяться ролями.

Китайский дракон

Первый этап: Вначале девочка меньшего телосложения, должна повиснуть на второй участнице, обхватив ее талию ногами, и положив руки на плечи.