|
Эффект. Хорошо вытягивает позвоночник, увеличивая его гибкость. Улучшает кровообращение в нижней части живота. Очень хорошо для улучшения обмена веществ и пищеварения. Прямой угол из положения сидя Описание. Выпрямите ноги вперед, соедините их вместе, потяните носки на себя и вверх, выпрямите спину. Руками оттяните немного ягодицы в стороны и сядьте уверенно. На вдохе поднимите руки через стороны вертикально вверх. Вертикальность положения рук можно легко проверить – они касаются ушей. Не нужно поднимать сильно плечи вверх, руки просто выпрямлены вертикально, выпрямите ладони, пальцы рук вместе. Вытягивайтесь макушкой вверх, перпендикулярно по отношению к полу. Ноги остаются выпрямленными на полу. Должен образоваться прямой угол между корпусом и ногами. Стремитесь удерживать положение за счет мышц спины и ног и расслабить живот. Сохраняйте положение несколько циклов дыхания, опустите плавно руки на выдохе через стороны вниз. Эффект. Хорошо укрепляет руки, шею, позвоночный корсет и мышцы спины, особенно поясницу. Наклон к одной ноге Описание. Опустив руки к полу, согните правую ногу и прижмите стопу к внутренней части левого бедра, опустите правое бедро к полу. Поднимите руки через стороны вверх на вдохе, потянитесь и на выдохе немного втяните живот и начните наклон к левой ноге. Удерживайте спину прямо столько, сколько возможно, приближайте вначале область живота к бедру левой ноги, затем приближайте грудную клетку, продолжая тянуться руками вперед (вдоль ноги). Левая нога остается выпрямленной, носок тянется на себя. Теперь опустите голову к ноге и по возможности захватите руками верхнюю часть левой стопы, натягивая носок еще больше на себя. Если вам тяжело захватить руками стопу, сохраняя ногу прямой, можете ногу немного согнуть в колене и, теперь захватив рукой верхнюю часть стопы, начните понемногу выпрямлять ногу без перенапряжения. Помогайте дыханием расслаблять связки ноги. Не тяните голову к ногам, пусть макушка тянется вперед, вдоль ноги, а живот и грудная клетка – к ноге. Удерживайте положение на несколько вдохов-выдохов. Вернитесь, выпрямив спину вертикально и руки вверх, потянитесь вверх на вдохе и на выдохе опустите руки через стороны. Поменяйте ноги и наклонитесь по тому же принципу к правой ноге. Удерживайте положение несколько циклов дыхания, вернитесь в исходное пожелание опустите руки на выдохе через стороны. Эффект. Укрепляет и растягивает грудную клетку и поясничный отдел позвоночника. Массирует органы брюшной полости и особенно толстую кишку, печень и селезенку, улучшая пищеварение. Хорошо вытягивает заднюю поверхность ног. — 70 —
|