|
Расслабляйте больше и больше ум, сохраняя приятное усилие в теле! Перед освоением нового этапа 1. Каждый раз перед выполнением асан делайте полное дыхание. Сядьте удобно в одну из предложенных поз, сделайте от трех до десяти полных циклов дыхания. 2. В холодное время года сделайте самомассаж, хорошо разогрейте мышцы и связки. 3. Сделайте активную разминку и разминочный комплекс (особенно при занятии утром). При необходимости вы можете его сокращать, но пусть в вашей практике не будет перерыва. 4. По мере изучения проделайте подряд, без перерыва те этапы, которые вы уже освоили. 5. Приступайте к освоению нового этапа. Шаги освоения этапов 1. Вначале прочитайте весь текст и изучите картинки к предлагаемым упражнениям нового этапа. 2. Изучите каждое положение в отдельности по книге и проделайте его. 3. Выполните всю последовательность упражнений этапа. 4. Повторите этот этап еще раз уже без книги. 5. После освоения этапа добавьте его при практике на следующей тренировке к уже изученным и проделайте все вместе без перерыва. 6. На следующий день или при следующей тренировке проделайте уже изученные этапы без перерыва и приступайте к изучению следующего. 7. Каждый раз заканчивайте занятие расслаблением от 2 до 15 минут, лежа на спине. Хорошенько осваивайте этап за этапом в течение нескольких недель, пока это не станет одним большим комплексом. Хорошо изучите данную часть, разберите все предложенные асаны, их воздействие, правильность выполнения, координацию с дыханием. Только после освоения всех этапов на практике, когда вы почувствуете готовность, переходите к третьей главе этой книги. Вспомните основные правила выполнения. Удерживайте каждую из поз без перенапряжения, сохраняйте улыбку на лице, пусть усилия будут приятными, исходите из того состояния тела, в котором оно находится в настоящий момент, делайте осознанно, не задерживайте дыхание, выполняйте упражнения на пустой желудок. Если делать упражнения ежедневно, то освоение всего комплекса займет у вас около двух недель. При каждом новом занятии задерживайтесь в каждом из положений (и особенно на каждом новом элементе) дольше, увеличивая с каждым разом количество дыханий в каждой из поз, пока не дойдете до шести глубоких полных дыхательных движений – это оптимальный вариант. Далее увеличение времени удержания позиции – по желанию и возможности до 70 секунд на одно положение. (Можно довести и до 3 минут – это полный цикл кровообращения в теле. Но это займет у вас слишком много времени, а при современном образе жизни это практически нереально, если только иногда, в специально отведенные для личной практики дни.) — 62 —
|