|
Эффект. Укрепляет и растягивает мышцы задней поверхности тела, развивает гибкость позвоночника. Укрепляет нервную систему, улучшает кровообращение. Улучшает гибкость позвоночника. Тонизирует органы брюшной полости. Положение 4. «Всадник» Описание. Из положения 3 плавно, на очередном вдохе , сделайте большой шаг правой ногой назад. При этом левая нога сгибается в колене, голень перпендикулярна полу. Опустите колено правой ноги на пол. Ладони остаются на полу по обе стороны от левой стопы, на одной линии с ней, руки выпрямлены в локтях, пальцы рук вместе и повернуты вперед. Прогнитесь в верхних отделах позвоночника, смотрите вперед (голова не запрокидывается назад). Грудная клетка расправлена, плечи немного назад и вниз, расслаблены, макушкой тянитесь вверх. При задержке в этом положении дыхание свободное, полное, «расслабьте» ум, сохраняя приятное натяжение в бедре. Эффект. Растягивает и укрепляет паховые связки. Благотворно влияет на грудной отдел позвоночника. Растягивает переднюю сторону бедра. Положение 5. «Палка» Выполнение. Из положения 4 сделайте большой шаг левой ногой назад на выдохе , теперь обе ноги вместе и выпрямлены. Упор на пальцах стоп, руки остаются выпрямлены, ладони на полу на уровне плеч, пальцы рук вместе и смотрят вперед. Выпрямляйте все тело в одну линию, от макушки головы до пят – прямая струна, смотрим вниз. Следите, чтобы таз не приподнимался и не опускался, не опускайте голову. При удержании этого положения дыхание свободное, полное, наблюдайте за приятным напряжением в мышцах, «расслабьте» ум. Эффект. Укрепляет мышцы ног, спины, рук и живота. Рекомендации. Для усиления мышц рук после некоторого времени практики добавить несколько отжиманий в этом положении или просто один раз согнуть руки в локтях на выдохе, добиваясь положения туловища параллельно полу, задержаться в этом положении и выпрямить руки на вдохе. Промежуточное положение для отдыха – поза «Ребенок» Выполняется при необходимости отдыха. Если такой необходимости нет, упражнение можно пропустить. Описание. Из положения 5 опустите колени на пол, ягодицы – на пятки, руки вытяните вперед, лоб опустите на пол, позвоночник расслаблен. Расслабляясь в этом положении, можно ощутить защищенность, комфорт (как младенец в утробе матери). Дыхание произвольное. Находитесь в этом положении столько, сколько удобно и необходимо для отдыха. Эффект. Растяжение мышц спины. Возникает чувство защищенности и покоя. — 58 —
|