|
Эффект. Еще больше укрепляет мышцы всего тела, особенно область поясницы и ноги. «Саранча» с правой ногой вверх Описание. Медленно начните сгибать руки в локтях, по возможности удерживая все тело выпрямленным на одной линии, постепенно опуститесь полностью на пол и просто лягте на живот. Отдохните столько, сколько необходимо. Перенесите руки вдоль ног на пол, подложите их под себя (ладони окажутся под бедрами) и разверните ладонями кверху. Поставьте подбородок на пол. Поднимите правую ногу вверх, не отрывая тазовую часть (подвздошная кость) от пола. Удерживайте положение на несколько дыханий. Следите, чтобы плечи, руки, мышцы лица оставались расслабленными. Опустите ногу и перевернитесь на правый бок. Эффект. Улучшает гибкость верхней части спины и укрепляет поясницу. Тонизирует мышцы, особенно шеи и плеч, органы брюшной полости. Улучшает пищеварение. Подъем левой ноги из положения лежа на правом боку Описание. Перевернувшись на правый бок, лягте в одной плоскости, согните правую руку в локте и подоприте голову. Начните поднимать и опускать левую ногу вверх-вниз, сохраняя одну плоскость (не отводите ногу назад или вперед). Сделайте до пяти медленных движений, сочетая с дыханием. На вдохе – вверх, на выдохе – вниз. При последнем подъеме ноги задержите ее вверху на 10–15 секунд, опустите. Закончив, вернитесь на живот. Эффект. Укрепляет область поясницы, ноги, боковые мышцы туловища. «Саранча» с левой ногой вверх Описание. Сделайте позу «Саранча», только теперь уже поднимите левую ногу и удерживайте на такое же количество дыханий, как и с правой ноги. Подъем правой ноги из положения лежа на левом боку Описание. Перевернувшись на левый бок, лягте в одной плоскости, согните левую руку в локте и подоприте голову. Начните поднимать и опускать правую ногу вверх-вниз, сохраняя одну плоскость (не отводите ногу назад или вперед). Сделайте до пяти медленных движений, сочетая с дыханием. На вдохе – вверх, на выдохе – вниз. При последнем подъеме ноги задержите ее вверху на 10–15 секунд, опустите. Закончив, вернитесь на живот. «Саранча» с двумя ногами вверх Описание. Перевернитесь обратно на живот. Сожмите кисти рук в кулаки, большой палец внутрь кулачка. Подложите кулаки под бедра ближе друг к другу и выпрямите руки. Соедините ноги вместе, голова на подбородке. Вдохните и небольшим толчком поднимите обе ноги вверх, стремитесь сохранить ноги прямыми и вместе, можете немного поддерживать кулачками снизу. Подбородок остается на полу. Удерживайте положение несколько циклов дыхания. — 64 —
|