|
Басти предназначена для устранения запора в кишечнике. Имеется две разновидности этого упражнения: Стхала Басти и Джала Басти. Стхаля Басти: Сядьте на пол, вытяните ноги. Теперь захватите кистями носки стоп. Это напоминает Пашимоттасану, но здесь вам не нужно наклоняться до тех пор, пока голова не коснётся коленей. Захватив пальцы ног кистями, медленно сокращайте мышцы живота движением вниз. Сократите мышцы сфинктера. После этого у вас будет свободное движение. Джаля Басти: Это более эффективное средство. Сядьте на корточки в бак или в реку близко от берега, где вода глубиной не выше колена. Ягодицы не должны касаться земли. Туловище может быть наклонено слегка вперёд. Теперь дважды или трижды сделайте Уддияна Бандху и выбросьте весь воздух из живота. Затем сделайте Наули Крию. Откройте анус с помощью Ашвини Мудры. Теперь внутри живота образовался вакуум, и вода автоматически войдёт в толстый кишечник. Затем выпустите воду и вновь с помощью Уддияна Бандхи и Ашвини Мудры изгоните воду из толстого кишечника. Вы можете сесть в таз, содержащий воду, и сделать это. Вначале вам может потребоваться ввести небольшую бамбуковую трубку длиной в 5 дюймов (12,5 см), чтобы помочь держать анус открытым. При использовании бамбуковой трубки, смажьте один её конец (который вводите в кишечник) вазелином. Эта процедура предназначена лишь для спорадической практики для уничтожения накоплений в кишечнике. (Более доступный и простой способ выполнения Басти, изложен на этом сайте в книге А.П.Очаповского "Крия Йога и Хатха Йога для начинающих" см. раздел ХАТХА ЙОГА). Неочищенные ноздри ведут к нерегулярному дыханию. Нерегулярное дыхание делает вас больным. Нети Крия предназначена для очищения ноздрей. Возьмите тонкий крепкий шнурок. На нём не должно быть узлов. Введите концы шнурка в каждую ноздрю и твёрдо захватите оставшийся конец. С помощью глубокого вдоха вы можете ввести шнурок внутрь. Затем медленно вытащите его. Сделайте это с обеими ноздрями. Ноздри будут тщательно очищены. (Здесь описан сложный вариант очищения носа, расчитанный на опытных йогов. Более доступен и прост способ выполнения Нети, изложенный на этом сайте в книге: А.П.Очаповского "Крия Йога и Хатха Йога для начинающих" см. раздел ХАТХА ЙОГА). Наули – могущественное упражнение для восстановления, укрепления и стимуляции органов живота и желудочно-кишечного или пищеварительного тракта. Для практики Наули вы должны уметь хорошо выполнять Уддияна Бандху. Встаньте, расставив ноги на ширину одного фута, и положите кисти на бёдра, слегка согнув спину. Сделайте сильный выдох через рот и полностью опустошите лёгкие. Сократите и с силой втяните мышцы живота к спине. Это -–Уддияна Бандха. Это первая стадия Наули. — 94 —
|