|
Тратака улучшает зрение. Устраняются заболевания глаз. Многие отказываются от очков после некоторой практики Тратаки. Она в значительной степени развивает силу концентрации. Капалябхати – это упражнение для очищения черепа. “Капаля” означает “череп”, а “Бхати” – “сиять”. Это упражнение делает череп сияющим. Сядьте в Падмасану или Сиддхасану. Закройте глаза. Быстро выполняйте Речаку и Пураку. Это следует практиковать с силой. Человек покроется обильным потом. Это также хорошее упражнение для лёгких. Кто хорошо осведомлён о Капалябхати, очень легко сможет выполнять Бхастрику. Речаку нужно выполнять с силой, сокращая мышцы живота. Сделайте 20 изгнаний за цикл и постепенно увеличьте число до 120. В Капалябхати нет Кумбхаки. Капалябхати очищает дыхательную систему и носовые проходы. Она устраняет спазм бронхов. Поэтому облегчается, а со временем излечивается астма. Верхушки лёгких получают достаточное количество кислорода. Излечивается туберкулёз. Очищается кровь. В значительной степени тонизируются сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Глава 7. Пранаяма Сядьте в Падмасану или Сиддхасану. Медленно бесшумно вдохните воздух через обе ноздри. Не задерживайте дыхание. Немедленно очень и очень медленно выдохните воздух. Повторите этот процесс 10-20 раз утром и вечером. Практикуйте это регулярно в течение трёх месяцев. Затем вы можете попытаться выполнять Сукха Пурваку, где есть задержка дыхания. Вдох называется “Пурака”, выдох – “Речака”, а задержка – “Кумбхака”. Шваса относится к Пураке, а Прашваса – к Речаке. 7.1. Ати-Сукха-Пурвака Пранаяма Техника: Сядьте удобно на стул, диван или кресло. Втягивайте как можно дольше с удобством воздух через обе ноздри. Задержите дыхание так долго, как это удобно. Повторяйте Мантру своего Ишты или “Ом”, пока задерживаете дыхание. Затем выдыхайте так долго, как это удобно. Вам не требуется соблюдать соотношение между вдохом, выдохом и задержкой; но пусть вдох и выдох будут глубокими и полными. Польза: Польза этой Пранаямы неисчислима. Все мышцы расслаблены. Все нервы тонизируются. Во всём существе устанавливается ритм и гармония. Ум успокаивается. Оказывается содействие кровообращению. Неописуемый мир и блаженство приходят господствовать внутри вас. Вы можете делать её утром, лёжа в постели. Ваш ум станет бодрым и готовым для начала Джапы и Дхьяны. Вы можете делать её, когда ум теряет равновесие из-за похоти, гнева или других вредных Вритти; ум заполнится большой силой, которая предотвратит влияние вредных Вритти на него. Вы можете её делать перед началом изучения, ум будет легко концентрироваться, и то, что вы учите, будет прочно оставаться в вашем уме. Вы можете делать её во время своей деловой работы; у вас каждый раз будут появляться новые силы, и вы никогда не будете уставать. Когда вы придёте домой с работы, вы можете практиковать эту Пранаяму, и вы будете подзаряжаться свежей энергией. Огромная польза состоит в том, что раз начав её выполнять, вы будете делать её очень часто; и ваш ум не сможет никогда найти отговорку, чтобы не выполнять эту Ати-Сукха-Пурвак Пранаяму, очень и очень лёгкую и удобную Пранаяму, содержащую все достоинства Пранаямы, без её “правил и регуляций”. С этих пор выполняйте её не пропуская. — 96 —
|