Еще важный момент дыхательных техник. Принцип урежения дыхания и растягивания его ритма должен в оптимальном случае практиковаться не только во время специальных ежедневных тренировок, но и быть постоянной характеристикой стиля осознанно действующего человека. Ибо включение в повседневное функционирование этого типа дыхания на уровне подсознательного механизма только за счет ежедневных 40 минутных тренингов будет происходить достаточно долго. Поэтому неоднократно в течении дня, в любых подходящих для этого случаях очень желательно вспоминать о такой необходимости и включать этот новый для вас тип дыхания. Вполне возможно это делать во время ходьбы в среднем режиме интенсивности, а еще лучше в варианте неспешной прогулки. Во время поездки на работу или с работы, в период обеденного перерыва всегда можно найти десять - пятнадцать минут, когда есть возможность вспомнить о необходимости должным образом контролировать дыхание и заняться именно этим. Хочу обратить внимание на обязательность именно не глубоких диафрагменных вдохов практически без задействования дыхательной мускулатуры грудной клетки. Субъективно этот процесс будет ощущаться как проникновение воздуха куда-то в нижнюю часть грудной клетки и вверх живота. Если же пытаться делать во время ходьбы глубокие вдохи сильно выпячивая диафрагму, а затем еще и активно волевым усилием расширять, раздувать грудную клетку по типу полного дыхания, то подобный процесс очень быстро может привести к физическому утомлению со всеми вытекающими последствиями. Волевое растягивание дыхательного ритма при ходьбе должно происходить в достаточно комфортных или хотя бы ненапряженных условиях. Именно только в этом случае подобная практика может войти обязательным элементом в повседневную жизнь и давать заметные и эффективные результаты. При соответствующей тренировке так вполне можно прогуливаться или ходить в среднем темпе десять - пятнадцать минут без особых признаков усталости или утяжеления, дискомфортности ритма дыхания. Постепенно, по мере накопления углекислого газа в крови по всей глубине мышечных структур начнется расширение сосудов и капилляров, отчего во всем теле начнет возникать чувство нарастающего интенсивного тепла, даже жара. Одновременно растягивать ритм дыхания станет несколько трудней. В этом случае можно сделать дыхание чуть глубже и одновременно несколько чаще. Дискомфорт дыхания должен будет уменьшиться и «дыхательную» прогулку можно будет продолжить, ощущая необычно интенсивное тепло в теле. — 20 —
|