|
* * *
Подробно методику технологии глубокого дыхания с растягиванием ритма автор опишет, опираясь на свой опыт. Рано утром поле удачно проведенной созерцательно-медитативной концентрации на нематериальных структурах своего сознания, которая обычно занимает время с 5-30 до 6-30 утра, я приступаю к дыхательным техникам. Обычно это занимает время с 7 до 8 часов утра, в среднем от сорока минут до часа, в зависимости от плана занятий этого утра. Далее с 8 до 9 утра идут занятия энергопрактиками йоги дома или на соседнем стадионе, в зависимости от погоды и специфики графика занятий.
Для дыхательных тренингов очень удобно использовать часы с функцией автотаймера. Во многих современных спортивных электронных моделях есть подобная функция, которая позволяет настроить звуковой сигнал часов так, что он будет давать позывные через каждые четко определенные интервалы времени. Эти-то звуковые сигналы и помогут вам ориентироваться в чередовании вдохов и выдохов. Стандартным для меня набором циклов служит следующий ритм. Вдох - в 15 секунд, задержка на вдохе - 40 секунд, выдох - 40 секунд, задержка на выдохе - 10 секунд. Конечно, эти фазы могут несколько варьироваться, ибо проследить их длительность до секунды сложно, но в среднем длительность такого полного цикла длиться около ста секунд, то есть минуту - тридцать пять, минуту - сорок пять секунд. В среднем каждый день я в таком ритме дыхания провожу сорок - пятьдесят минут, иногда час. Во время выполнения дыхательной практики в теле постепенно будет нарастать чувство легкого, но всепроникающего и «объемного» разогрева - это накопившийся в избытке в организме углекислый газ начинает расширять сосуды и активизировать кровоток. В конце тренинга можно подряд сделать несколько глубоких задержек дыхания по две - две с половиной или даже три минуты разделенных небольшими интервалами времени для общего углубления эффекта практики. В результате всего этого вас может просто изнутри захлестнуть волна распирающего физического жара, вырывающегося из глубины мышц и внутренних органов. На этом тренирующую программу дня в отношении дыхательных практик можно будет считать завершенной.
Следует сделать очень важное замечание по технике вдоха и выдоха. Растягивать непрерывный вдох и выдох на несколько десятков секунд весьма сложно. Здесь на помощь может придти ступенчатый метод их выполнения. Его суть состоит в том, что вдох или выдох вы делаете не непрерывно и плавно, а как бы разбиваете, разрываете их на несколько фаз, на несколько последовательных «ступенек». При этом вы выдыхаете воздух серией последовательных толчков, промежутки между которыми могут быть заметно более продолжительными, чем период каждого толчка - фрагмента выдоха. То же самое стоит делать и с вдохом, разбитым на серию малых дыхательных «всасываний» воздуха разделенных заметными паузами. Именно таким образом время вдоха и выдоха может быть растянуто на весьма заметный срок.
— 18 —
|