|
«Пройдитесь» пальцами по спине вправо. Немного нажмите на внешнюю часть левого колена, чтобы еще больше развернуть торс. Плечи держите в горизонтальном положении, позвоночник выпрямлен. Правая половина груди выдвинута вперед и влево, а левое плечо – назад и вправо. Дыхание спокойное. Удерживайте эту позу 10–15 секунд. Чтобы выйти из позы, сначала расслабьте обе руки и вернитесь в обычное сидячее положение. Осторожно расслабьте левую ногу. После этого передвиньте ноги в противоположном направлении и выполните позу на другую сторону. Обычный вариант Маричиасаны. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните левую ногу в колене и подтяните левую пятку к промежности так, чтобы стопа находилась строго параллельно правому бедру и прилегала к нему. Левая голень должна быть твердой и располагаться строго вертикально, правое колено распрямлено. Найдите точку равновесия, чтобы вес тела равномерно распределялся на седалищные кости. Согните правую руку под углом 90 градусов и начинайте поворачивать туловище против часовой стрелки до тех пор, пока внешняя сторона правого предплечья не ляжет на внешнюю сторону согнутого левого колена. Заводите правую руку как можно дальше за левое колено, пока оно не окажется рядом с правой подмышкой. «Пройдитесь» пальцами по спине вправо. Согните правую руку в локте еще больше, при этом выворачивая эту руку внутрь так, чтобы она за спиной оказалась справа от левой голени. Продолжайте это движение назад и вправо пальцами левой руки так, чтобы туловище повернулось еще больше. Затем согните левую ногу в колене, выдвинув его вперед, в сторону, правой рукой. Потянитесь сзади и вправо правой рукой. Изогните спину так, чтобы левая рука продвинулась дальше и ухватилась за правое запястье. Плечи держите при этом горизонтально, позвоночник должен быть прямым. Дышите медленно и размеренно, стараясь, чтобы оба легких равномерно и одновременно то наполнялись воздухом, то выпускали его. И так 10–15 секунд. Переходя к окончательному завершению позы, начните с передвижения правой подмышки как можно ближе к внешней стороне левого колена. Но при этом правая лопатка должна быть отведена назад, что усилит действие по принципу рычага. Теперь используйте левую руку для еще большего поворота туловища. Правая сторона груди должна смотреть наружу влево, левое плечо повернуто направо и назад. Выгните спину, чтобы левая рука могла выдвинуться вперед и крепче ухватиться за правую руку. Дышите медленно и глубоко. И так 10–15 секунд. — 79 —
|