Йога для спины

Так что далее позы, которые я описываю в первую очередь, предназначены для людей, испытывающих острую боль, а уж потом идут позы, которые можно применять для лечения хронических форм заболевания. Но в любом случае, коль уж вы взялись за это дело, не останавливайтесь. Пробуйте, экспериментируйте. Ваш интерес к своему организму, к тому, как он работает, поможет вам избавиться от боли. Вполне может быть, что со временем вы сумеете вернуть крепкое здоровье.

1. Капотасана стоя

Поза голубя

Полезное действие. Растягивает и соответственно делает тоньше волокна спинного мозга и нервных окончаний, отодвигая костные преграды на их пути внутри позвоночного канала. Расширяет диапазон движений для всего позвоночника. Снимает усталость в пояснице.

Предостережение. Не рекомендуется выполнять позу при беременности. Если она вызывает головокружение, следует уменьшить прогиб и медленнее выходить из нее.

Адаптированный вариант Капотасаны стоя. Станьте примерно в 45 см от стены или какой-нибудь прочной вертикальной поверхности, поставив стопы параллельно и держа руки по бокам. Выдвиньте бедра немного вперед, одновременно закинув руки за голову, и начинайте отклоняться назад, пока ладони не упрутся в стену. Пальцы должны быть направлены назад и вниз. Удерживаясь таким образом в изогнутом положении, дышите медленно и ровно 10–15 секунд. Чтобы выйти из этой позы, поднимите голову и руки, а затем опустите руки по бокам.

Обычный вариант Капотасаны стоя. Наклонитесь назад, как и в адаптированном варианте Капотасаны, пока пальцы не коснутся стены. Перебирая кончиками пальцев, перемещайте закинутые назад руки по стене как можно ниже. Обратите особое внимание на то, что выгнутой должна быть грудная клетка (а не поясничный отдел). Не следует также растягивать тело. Дышите грудью, а не животом. Оставайтесь в позе 10–15 секунд. Затем, так же постепенно передвигая пальцами по стене, поднимите руки и медленно отделитесь от стены. Грудная клетка при этом остается выдвинутой вперед. Выдвиньте вперед сначала шею, потом подбородок и наконец голову.

2. Бхуджангасана

Поза кобры

Полезное действие. Оттягивает содержимое межпозвоночных дисков от нервных окончаний на уровне шеи, груди, живота и бедер. Уменьшает боль. Помогает «раскрыть» суставы пояснично-крестцового отдела, грудной клетки и тазобедренные суставы.

Предостережение. Не следует прибегать к этой позе при беременности более трех месяцев.