|
Йога решает эту проблему по трем направлениям: она помогает вам научиться замечать те сигналы (и реагировать на них), которые ваш желудок посылает в мозг; помогает укрепить сгибающие мышцы позвоночника, мускулатуру живота, что может ограничить спазм разгибающей мышцы в нижней части спины; она может также повысить уровень вашего самоконтроля, с тем чтобы вы нашли в себе силы вовремя встать из-за стола или, по крайней мере, прекратить есть, несмотря на то что еще не испытываете чувства насыщения («недобрав» до полного желудка каких-нибудь 5—10 %). И хотя сначала это может вызывать некоторый дискомфорт, зато вы будете сбрасывать 1800–2200 г в месяц; причем это безопасно для вас, поскольку не причиняет вреда здоровью, не требует приема лекарственных препаратов и подсчета калорий. К тому же вы сможете есть все, что хотите. Количество калорийной пищи будет уменьшаться, а размер желудка – постепенно сокращаться. Поскольку желудок станет меньше, вы почувствуете, что вам требуется меньше пищи. Если вы будете следовать этой программе в течение двух месяцев и терять от 1800 до 2200 г в месяц, то обнаружите, что желудок уменьшился и вы сбросили вес легко и безо всякого вреда для здоровья. К тому же почти все позы йоги (особенно те, что приводятся здесь) помогают сосредоточить разум на обратной связи, идущей от тела. Сознательные занятия по отработке поз помогут вам овладеть собой, и вы с большей легкостью будете вставать из-за стола до того, как набьете желудок до отказа. С течением времени вы станете больше прислушиваться к внутренним сигналам своего тела и сможете без труда следовать его «инструкциям». Вторичной проблемой, связанной с избыточным весом, является боль в ногах. Несмотря на то что ноги – достаточно крупные части тела, с увеличением веса зона поддержки, обеспечиваемая этими конечностями, не увеличивается в равной пропорции. Слишком много килограммов на один квадратный дюйм костей и мягких тканей ног часто создает проблемы в сводах стопы, суставах и связках, давя на кости и вызывая ощутимый дискомфорт. Решить проблему болей в ногах часто можно очень просто – сбросив вес. Как только человек сбрасывает лишний вес, уровень давления на ноги снова становится нормальным и они обеспечивают телу поддержку, не испытывая никакой боли (конечно, если избыточный вес еще ранее не привел к какой-либо деформации костной ткани). Все позы йоги обеспечивают правильное распределение веса. Некоторые особенно полезны в том плане, что помогают сосредоточить разум на сигналах, подаваемых желудком, это Випарита Карани (глава 6) и Бхуджангасана (глава 7) — 104 —
|