Йога для спины

Когда человек прилагает усилия, для того чтобы контролировать свой вес, в действие вступает ряд особых факторов. Может снизиться выносливость. Жировая ткань вся пронизана сосудами, но возможности тока крови транспортировать излишние вещества ограничены определенными пределами, которые, однако, можно повысить посредством постоянных, энергичных упражнений, причем не только тех поз йоги, которые указаны ниже. Может нарушаться и баланс в организме. Кроме того, большой обхват талии может сделать затруднительным выполнение определенных поз.

У людей с избыточным весом часто бывают диабет и физические проблемы, вызванные этим состоянием, такие как невропатия, нарушение равновесия и координации, боль при выполнении упражнений, ограничение диапазона движений и другие трудности. Все позы, представленные в книге, предназначены для людей, у которых избыточный вес не превышает 9—13,5 кг относительно их «идеального» веса. Тем, у кого этот вес больше, прежде чем начинать заниматься йогой, стоит проконсультироваться с врачом.

1. Вирабхадрасана I

Поза воина Вирабхадры I

Полезное действие. Усиливает сознательный контроль за деятельностью желудка и тонкой кишки. Укрепляет баланс между отводящими и приводящими мышцами бедра, а также укрепляет ноги. Асимметрично координирует внутренние и внешние мышцы-вращатели. Улучшает осанку и силу мышц спины, что влияет на снижение жировых накоплений, которые обычно отчетливо видны на бедрах.

Предостережение. Не следует практиковать эту позу, если в течение последних трех месяцев вы перенесли хирургическую операцию по полной замене тазобедренного сустава или операцию в брюшной полости. Выполняйте ее очень осторожно, если у вас серьезные проблемы с коленями.

Необходимые принадлежности. Два устойчивых складных стула, поставленных спинка к спинке, но на таком расстоянии друг от друга, чтобы вы могли стать между ними.

Адаптированный вариант Вирабхадрасаны I. Вы можете выполнять эту позу так, как описано ниже: начните с двух стульев (этот вариант не показан на иллюстрации), поставленных спинка к спинке (один – перед вами, а другой – позади вас). Станьте, ноги – как на снимке. Поверните правую ступню наружу на 90 градусов, а левую – на 30 градусов. Отведите правое бедро назад, а левое выдвиньте вперед так, чтобы туловище было повернуто против часовой стрелки на 90 градусов, а пупок находился в том же направлении, что и левая ступня. Если вы пользуетесь стульями, положите руки на верхние перекладины спинок; если же нет, поднимите руки над головой так, чтобы они находились вертикально. Согните левую ногу в колене так, чтобы бедро и голень образовывали прямой угол. Правое же колено остается выпрямленным. Туловище держите вертикально. Смотрите прямо вперед. Дышите с закрытым ртом. Оставайтесь в позе 10–15 секунд.