|
Эффект. Способствует достижению гармонии, устойчивости, равновесия и силы. Укрепляет ноги и ягодицы, придает им красивую форму. Тонизирует органы брюшной полости. Развивает подвижность, улучшает осанку, укрепляя мышцы спины. Укрепляет руки и шею. Вариант 2 (вирабхардасана-2). Описание. Исходное положение – такое же, как в предыдущей асане. Вход в позу такой же, как в варианте 1. Теперь нужно развернуть таз и корпус вправо как можно сильнее. Левую ногу можно поставить на носок или попробовать оставить пятку на полу. Стремитесь на правой ноге присесть так, чтобы образовать прямой угол между голенью и бедром правой ноги. Левая нога остается прямой. Поднимите руки вверх, как победитель. Руки держите прямыми параллельно друг другу. Можно также сложить руки в замок и затем выпрямить указательные пальцы. Легко прогнитесь и посмотрите вверх. Удерживайте положение до 20 секунд. Сделайте аналогичные движения в другую сторону. Эффект. Растягивает бедро и укрепляет стопы. Раскрывает тазобедренную область, улучшая кровоснабжение тазовой части и половых органов. Укрепляет ноги и корпус, особенно колени и бедра. Повышает гибкость позвоночника. Раскрывает грудную клетку, растягивает область лопаток. Укрепляет сердечную мышцу. Повышает устойчивость и координацию. Развивает такие качества, как мужество и смелость. Вариант 3. «Цапля» на одной прямой и затем полусогнутой ноге (вира бхарда сана-3). Описание. Исходное положение – поза «воин», вариант 2. Сохраняя положение, поднимитесь на правой ноге, левую старайтесь выпрямить параллельно полу. Туловище держите также параллельно полу. Руки можно выпрямить вперед (так сложнее), можно развести в стороны (так легче удерживать баланс), можно перенести вдоль туловища, как в полете, развернув ладони вверх. Удерживайте положение, постепенно доводя время нахождения в нем до 20 секунд. Чтобы усложнить упражнение, согните опорную ногу в колене и присядьте как можно ниже. Выполните асану и в другую сторону. Эффект. Аналогичен эффекту позы «воин», вариант 2. Еще больше укрепляет мышцы бедра и улучшает координацию. Асана 5. «Ворон». Из положения стоя поставьте ноги чуть шире бедер и разверните носки наружу. Сядьте на корточки, упритесь локтями в бедра и разведите их еще шире. Пятки старайтесь не отрывать от пола. Представьте себя вороной и скажите «кар-р». Асана 6. «Верблюд» (уштрасана). Описание. Исходное положение – поза «ребенок» или сидя на пятках. Поднимитесь на колени, разведите ноги на ширину плеч и параллельно друг другу. Аккуратно прогибаясь, обопритесь руками на пятки и подайтесь бедрами и тазом вперед, чтобы бедра оказались перпендикулярными полу. Приблизьте локти и лопатки друг к другу и прогнитесь в позвоночнике, в большей степени в грудном отделе. Выталкивайте грудную клетку вперед и вверх. Немного запрокиньте голову. — 49 —
|