Детская оздоровительная йога

Пример медитации на расширение сознания (можно использовать в качестве расслабления после занятий)

Иногда на индивидуальных занятиях (один на один с ребенком) мы делаем медитацию только в качестве расслабления.

Лежа на коврике, вначале дети воображают себя мороженым или льдинкой, которые под солнцем медленно тают и растекаются.

Они реально чувствуют, как растекаются по полу комнаты и могут занять всю поверхность пола. Им становится мало места, они вытекают за пределы комнаты и могут увидеть обстановку в соседнем помещении. Пусть расскажут, что они видят. Приходит момент, когда вам не нужно будет руководить: их сознание начинает расширяться само безо всяких усилий. Они, например, могут сказать, чем занимаются папа или мама, соседи сверху, люди на улице, деревья и звери в лесу, что они чувствуют. Если это происходит, не останавливайте их. Здесь есть большая доля детского воображения, связанного с той жизнью, которая их окружает. Чистота восприятия зависит от степени свободы детского сознания от напряжения, представлений и идей, в том числе фильмов, компьютерных игр. В любом случае относитесь к этому как к игре и позвольте им быть самими собой. Ведь происходит очень важный процесс – раскрепощение сознания и освобождение от стрессов и навязанных идей.

Медитация на расширение (можно также использовать для расслабления после занятия)

Это упражнение может продолжаться до 10 минут, затем у детей начинает подниматься уровень энергии и им будет тяжело просто так лежать. Плавно возвращайте их внимание к комнате, в которой вы находитесь, пусть они почувствуют свое тело, пошевелят руками, ногами, потянутся как следует, улыбнутся и плавно садятся через правый бок. Просите их не открывать сразу глаза.

Пусть веки, как восход солнца, поднимаются медленно. Обычно после этого процесса они чувствуют себя очень хорошо и могут сделать много полезного, например уроки.

Йога-мудра

По окончании расслабления вы можете сохранить эффект и полученную энергию с помощью йога-мудры («печать йога»).

Эта поза всегда выполняется последней, поскольку она задерживает внутри всю энергию, полученную от занятия.

Заведите руки за спину и захватите правой рукой левое запястье (для девочек) или левой рукой правое запястье (для мальчиков). Вдохните и медленно на выдохе наклоняйтесь вперед как можно ниже, но без перенапряжения. Старайтесь не отрывать ягодицы от пола. Когда вы наклонитесь до крайнего положения, свободно опустите голову и, если это удобно, коснитесь подбородком пола. Оставайтесь в этом положении около 10 секунд. Закройте глаза, расслабьте голову, шею и плечи.