Детская оздоровительная йога

Укрепляет мышцы рук и ног. Усиливает циркуляцию крови в области таза, улучшая кровоснабжение внутренних органов.

Асана 12. «Звезда» (васиштхасана).

Описание. Исходное положение – поза «палка» на прямых руках. Перенесите вес тела на левую руку, разворачивая корпус. Ноги можно скрестить (правая нога накрест перед левой стопой к полу). Если это положение не вызывает затруднений, опустите правую ногу на левую (ноги вместе). Разведите пальцы опорной руки, чтобы вес приходился на всю кисть. Выпрямите корпус в одну линию с нижней (в данном случае левой) ногой.

Поднимите правую руку вертикально вверх. По мере укрепления мышц удерживайте положение до 30 секунд.

Вернитесь в позу «палка» и сделайте упражнение на другую руку. Если вам пока тяжело выполнять и удерживать это положение, то вы можете опустить колено нижней ноги на пол, задержаться немного и затем снова выпрямить нижнюю ногу. Сделайте так 2–3 раза, удерживая положение до 10 секунд, но не доводите до перенапряжения.

Эффект. Укрепляет руки, особенно кисти, боковые мышцы и мышцы ног.

Асана 13. «Мост» (урдхва джанурасана).

Описание. Исходное положение – лежа на спине.

Согните ноги в коленях и устойчиво поставьте стопы на ширину плеч. Упритесь руками в пол возле ушей. Отталкиваясь руками и ногами, поднимитесь в «мост». Иногда я помогаю детям, поддерживая их снизу со стороны спины. Опускайтесь плавно: вначале на плечи, затем полностью.

Эффект. Прекрасно растягивает позвоночник и тонизирует его. Укрепляются руки, особенно запястья. Оказывает успокаивающее действие на голову.

Дает жизненную силу, легкость и подвижность.

Асана 14. «Жаба» (пхуджапид асана).

Простой вариант. Сядьте на корточки и ладонями упритесь в пол перед собой, пятки опущены на пол, немного приподнимите голову и скажите «ква». Задержитесь в этом положении.

Сложный вариант. Упритесь голенью в плечо (плечевая кость), попробуйте оторвать стопы от пола и балансировать на руках.

Асана 15. «Рисуем солнце, рисуем дачу» (вишнуасана).

Лягте на левый бок. Левой рукой подоприте голову. Ваша правая нога это кисточка. Она должна быть прямой. Левую ногу можно согнуть в колене для лучшего баланса.

«Помакайте кисточку в краску» и нарисуйте что-нибудь, например солнце с глазами, носом, широкой улыбкой и лучиками во все стороны.

Эффект. Укрепляет ноги, боковые мышцы, бедра.

Глава четвертая

Йога для маленьких «ежат» (от 3 до 6 лет)