|
Проделайте то же левой ногой. Стадия 2: Обеими ногами сделайте 10 "вращений педалей" вперед и 10 в обратную сторону. Стадия 3: Теперь соедините ноги и сделайте ими совместно 10 "вращений педалей" вперед, а затем 10 обратных "вращений педалей". Примечание: После завершения упражнения оставайтесь лежать на спине до тех пор, пока дыхание не придет в норму. Не перенапрягайтесь. Упражнение 19: Поза ножного замка Стадия 1: Примите исходное положение лежа на спине. Подняв правую ногу, согните ее в колене и прижмите бедро к груди. Переплетите пальцы рук и положите их на колено. Глубоко вдохните и полностью выдохните, на выдохе задержите дыхание. Во время задержки дыхания поднимите голову и попытайтесь коснуться колена носом. Затем со вдохом медленно возвратитесь в положение лежа на спине. Расслабьте все тело. Выполните это по 10 раз каждой ногой. Стадия 2: Исходное положение то же, что и в стадии 1. Согните обе ноги и обхватите руками колени. Выполните 10 раз описанные выше подъем головы и касание носом коленей; тщательно следите за дыханием (стадия 1). Польза практики: Эти упражнения массируют брюшную полость. Они чрезвычайно эффективно удаляют газы и устраняют запор. Упражнение 20: Перекатывания из стороны в сторону Стадия 1: Лягте на спину. Согните обе ноги, прижав бедра к груди. Переплетите пальцы обеих рук и поместите их за голову затылку. Удерживая локти прижатыми к полу, перекатывайте тело из стороны в сторону. Сделайте по 10 перекатов в каждую сторону. Стадия 2: В том же исходном положении, что и в стадии 1, обхватите руками колени и начинайте раскачиваться, лежа на позвоночнике, вперед и назад. Старайтесь при перекатывании вперед садиться на корточки, опираясь на обе ступни. Примечание: При выполнении этих упражнений используйте в качестве подстилки свернутое вдвое одеяло, чтобы не повредить спину. Следите за тем, чтобы голова не ударялась об пол. Ограничения: Это упражнение нельзя выполнять людям, имеющим структурные нарушения позвоночника. Польза практики: Упражнение массирует спину, ягодицы и бедра. Наилучшую пользу оно принесет, если его выполнять утром, сразу после пробуждения ото сна. Упражнение 21: Ноукасана (поза гребца в лодке) Стадия 1: Лягте на спину, ноги вытяните, руки положите на пол по сторонам тела ладонями вниз. С вдохом поднимите ноги, руки, голову и туловище. Голова и ноги должны быть подняты не более чем на один фут (30 см) от пола. Руки должны быть направлены по линии ног; ладони находятся на одном уровне с пальцами ног. — 20 —
|