|
Упражнение 9: Полная бабочка Стадия 1: Находясь в исходном положении, согните ноги в коленях и соедините их ступни вместе подошвами друг к другу. Попытайтесь подтянуть пятки как можно ближе к промежности. Переплетите пальцы рук и поместите их под ступни. Колени попытайтесь положить на пол, осторожно надавливая на них локтями. Одновременно наклоняйте тело вперед. Постарайтесь коснуться пола лбом. В начальный период это будет трудно, но со временем станет обычным делом. Стадия 2: Находясь в том же положении, что и в стадии 1, отведите руки назад и положите ладони на пол. Опираясь на руки, попытайтесь положить колени на пол, затем позвольте им вернуться в верхнее положение. Повторите это 20, а по возможности, и более раз. Стадия З: Оставляя ступни ног соединенными, ладони положите на колени. Нажимая ладонями, толкните колени к полу, а затем, ослабив давление рук, позвольте им вернуться в верхнее положение. Повторите это раз 20, а то и более. Дыхание: Дыхание нормальное, не зависящее от практики. Сосредоточение: На подсчете движений и на ощущениях, вызываемых ими. Упражнение 10: Походка вороны Сядьте на корточки. Положите ладони на колени и ходите, оставаясь в таком положении. Вы можете ходить, опираясь на пальцы или на ступни. Выберите то, что для вас более трудно. Делайте это упражнение недолго, не перенапрягайте ноги. Затем пройдитесь "по-вороньи", касаясь пола попеременно то правым, то левым коленом, при каждом шаге. Это очень хорошее упражнение для подготовки ног к медитативным позам. Оно рекомендуется также людям с нарушением кровообращения в ногах. Это упражнение будет полезным и для тех, кто страдает запорами. В этом случае надо сначала выпить два стакана воды, а потом походить по – вороньи в течение одной минуты. Затем надо выпить еще два стакана воды и вновь походить по – вороньи. Повторите это три раза и вы избавитесь от запора. Упражнение 11: Сжимание рук Вытяните руки вперед так, чтобы они находились в одной горизонтальной плоскости с плечами. Вытяните и напрягите пальцы обеих рук. Затем крепко сожмите руки в кулаки, захватывая при этом большие пальцы остальными. Снова вытяните и напрягите пальцы. Повторите эти движения 10 раз. Дыхание: Разжимая руки – вдыхайте, сжимая – выдыхайте. Сосредоточение: На дыхании, подсчете движений и ощущениях, вызываемых ими. Упражнение 12: Сгибание рук в запястьях Примите то же исходное положение, что и в упражнении 11. Согните руки в запястьях так, как если бы вы упирались ладонями в стену. Пальцы направлены вверх. — 17 —
|