|
Сосредоточение: На дыхании, подсчете движений и ощущениях, вызываемых ими. Стадия 2: Примите исходное положение. Вместо выпрямления ноги, согните ее в колене, прижав бедро к туловищу и вращайте нижнюю часть ноги вокруг коленного сустава. Сделайте 10 поворотов по часовой стрелке, затем 10 поворотов против часовой стрелки. Проделайте то же с левой ногой. Дыхание: Восходящая полуокружность – вдох, нисходящая – выдох. Сосредоточение: На дыхании, подсчете движений и ощущениях, вызываемых ими. Упражнение 6: Динамические повороты спины Примите исходное положение. Раздвиньте ноги. Руки вытяните в стороны. Правой рукой возьмитесь за большой палец левой ноги, а левую руку отведите а спину. Руки должны располагаться на одной прямой линии. Голову и туловище поверните влево, а взгляд направьте на пальцы левой руки. Затем поверните туловище и голову вправо. Левой рукой возьмитесь за большой палец правой ноги, а правую руку отведите за спину, взгляд устремите на пальцы правой руки. Это один цикл. Проделайте 10 или, если возможно, 20 циклов. При разучивании делайте упражнение медленно, затем скорость выполнения постепенно наращивайте. Вариант упражнения 6 Если занимающийся желает, он может развести ноги как можно шире (но не сгибать их), а затем проделать упражнение, как было описано выше. Упражнение 7: Полубабочка Из исходного положения согните правую ногу в колене и поместите с помощью рук правую ступню на левое бедро. Ладонь левой руки положите на левое колено, а ладонь правой руки – на колено согнутой правой ноги. Осторожно двигайте правой рукой колено правой ноги вверх и вниз, пытаясь расслабить мышцы ноги насколько это возможно. Выполняйте упражнение, пока правое колено не начнет касаться пола. Повторите то же самое с левым коленом. После нескольких дней или недель практики колено будет ложиться на пол без всяких усилий. Дыхание: Во время движения колена вверх – вдох, во время движения вниз – выдох. Сосредоточение: На дыхании, подсчете движений и ощущениях, вызываемых ими. Упражнение 8: Вращение колена Примите то же исходное положение, что и в упражнении 7. Возьмитесь левой рукой за пальцы правой ноги. Вращайте правой рукой колено правой ноги по кругу, стараясь постепенно увеличивать радиус этого круга. Сделайте 10 поворотов по часовой стрелке и 10 поворотов против часовой стрелки. Повторите то же с левым коленом. Дыхание: Восходящая полуокружность – вдох, нисходящая – выдох. Сосредоточение: На дыхании, подсчете движений и ощущениях, вызываемых ими. — 16 —
|