|
Эффект этого упражнения аналогичен эффекту предыдущего. 33.«Соединитесь с землей» (рис. 33). ИП — стоим, правая нога Отставляем назад левую ногу скользящим движением, одновременно распрямляем правую и садимся в «шпагат». Для подстраховки опираемся сбоку руками об пол. Стремимся максимально расслабить ноги и, постепенно раздвигая их, садимся ниже и ниже. Дыхание произвольное. Затем поворачиваемся на 90° влево и переходим на фрональ- Переносим руки между ног и упираемся пальцами в пол сзади проекции центра тяжести. Освобождаем правую руку и вытягиваем ее вперед, затем меняем руки. Впоследствии, укрепив руки, опираемся об пол меньшим количеством пальцев. Поворачиваемся на 90° вправо и в «поперечный шпагал», наклоняясь вперед, упираемся в пол тыльной стороной кистей (пальцы направлены вверх). Сгибая руки в локтях, прижимаемся к полу; распрямляя руки, подаем таз назад. Повторяем 4 раза. Переносим руки между ног и упираемся ладонями в пол сзади проекции центра тяжести, Лучезапястные суставы касаются друг друга, пальцы направлены вдоль ног. Освобождаем правую руку и вытягиваем ее вперед. Меняем положение рук. 37 36 38
Это достаточно сложное упражнение, эффект которого аналогичен эффекту упражнений 31 и 32. Подвижность суставов ног обеспечивает легкость движений. Она высоко ценилась врачами древнего Востока. В медицинском трактате «Хуанди Нэй цзин» сказано: «Если человек быстро и легко движется, то энергия в нем движется плавно». Если суставы человека малоподвижны, то его энергия «груба», и необходимо 39 лечение, чтобы устранить блокирования в меридианах и освободить поток энергии». Поворачиваемся на 90° вправо и переходим к следующему упражнению. 34. «Потягивание дракона» (рис. 34). ИП — сидим на полу, правая нога вытянута вперед, левая согнута в колене, колено направлено влево и касается пола. На выдохе наклоняемся вперед и тянемся грудью к правой ноге. Помогая себе руками, держимся на стопу или за голень. Повторяем 4 раза. РИС. 34 Затем поворачиваемся правым плечом вперед и, вытягивая левую руку над головой, наклоняемся правым боком к правой ноге. Повторяем 4 раза. — 19 —
|