|
Кроме того, человек может научиться влиять на процессы, которыми до этого он управлять не мог. Можно научиться влиять на тонус сосудов, гладкой мускулатуры кишечника, сердечный ритм, скорость восстановления после нагрузок. В человеческом теле таятся огромные резервы. И открыть их помогает человеческий дух. ***** Отлично помогает аутогенная тренировка на работе или в домашних делах. Лень исчезает полностью. Ведь для успеха частенько нужны и высокая работоспособность, и интуиция, и быстрая мобилизация, и ускоренное обучение навыкам, и развитие талантов. С помощью самовнушения можно за 10 минут отдохнуть так, как при обычных условиях за 3 часа. Можно ввести себя в состояние творчества для решения самых сложных задач. Самовнушение помогает быстрее овладеть мастерством: хорошей дикцией, музыкальными навыками, скорочтением, владением иностранным языком. «Методы самовоспитания» на основе аутогенной тренировки позволяют развить необходимые качества и избавиться от нежелательных. Например, избавиться от стеснительности и стать раскрепощенным в общении. Развить силу воли. «Каждый человек обладает огромными внутренними ресурсами, нужно только научиться ими пользоваться. Регулярные занятия аутотренингом – это та психогигиена, которая также необходима современному человеку, как и обычные гигиенические процедуры. И конечно, аутотренинг - это не только средство для достижения целей. Это еще и дверь в загадочный и манящий мир особых состояний. Обычно, эта дверь закрыта для большинства» (Д. Петухов). 68. ВЫСШАЯ СТУПЕНЬ АУТОТРЕНИНГА Вызывание тепла и тяжести с помощью формул самовнушения – это всего лишь начальный этап. Чтобы получить от аутотренинга все, надо освоить его высшую ступень. Высшая ступень не столь широко распространена и разрекламирована по сравнению с первой, хотя в ней-то как раз и заключены все возможности, которых ждут и не получают от первой ступени. Как это часто бывает со всеми глубоко проработанными практиками, широкому распространению они всегда обязаны именно своей примитивной составляющей, той, что доступна массовому сознанию. Высшая ступень включает в себя девять этапов. ***** Высшая ступень. Первый этап. Войдя с помощью первой ступени в состояние глубокой релаксации, занимающийся при закрытых глазах отводит глазные яблоки слегка вверх и как бы смотрит в одну точку, расположенную чуть выше надбровья. Смысл данного упражнения – воспитание устойчивого внимания. Необходимо смотреть в одну точку, ни на что не отвлекаясь, не позволяя ни внешним раздражителям, ни мыслям, ни фантазиям уводить внимание в сторону. Выполняется данное упражнение в течение шести месяцев. Рекомендуется довести длительность этого упражнения до 30–60 минут. — 149 —
|