|
***** При освоении аутотренинга существуют два препятствия. Во-первых, это отвлечение внимания. Необходимо раз за разом возвращаться к самонаблюдению, поскольку зачастую внимание отвлекают внешние раздражители или посторонние мысли. Вторым препятствием чаще всего является попытка занимающихся напрягать волю, оказывать психическое и волевое давление на функции собственного тела. Я рассматриваю аутотренинг так подробно, потому что управление некоторыми функциями организма аналогично управлению реальностью. Например, тонус кровеносных сосудов не поддается управлению простым волевым усилием. Но при правильном подходе мы сможем легко изменить тонус сосудов и создать прилив тепла к конечностям или к любой части тела. Точно так же мы можем управлять частотой сердцебиения, перистальтикой кишечника, эрекцией и многими другими физиологическими процессами, которые обычно управляются подсознанием. Интересно, что специально подготовленные люди могут легко изменять физиологические показатели, на которые реагирует детектор лжи. Такие, например, как электропроводимость кожи и некоторые другие. 66. КАК ВЫЗВАТЬ ТЕПЛО В ТЕЛЕ Некоторым людям аутотренинг дается достаточно легко. Большинство же сталкивается с трудностями. Нужно учиться вызывать глубокую релаксацию или чувство приятной тяжести. Очень часто, когда человек усиленно повторяет формулу «Мои руки становятся теплыми» и пытается усилием воли их разогреть, то в большинстве случаев получает обратный эффект, то есть руки станут только холоднее. Сосуды будут выражать своего рода чувство протеста против авторитарного давления. Есть определенный процент людей, не более 10 %, которые с первого раза способны поймать тонкое чувство управления подсознательными процессами. Большинству же для этого требуется длительная практика. Техника аутотренинга должна выглядеть следующим образом. После того, как вы приняли удобное положение, начинайте мысленно произносить формулы самовнушения, концентрируя внимания на нужных частях тела. Начинающим рекомендуется предварительно напрячь мышцы, а затем быстро их расслабить. Почувствовав разницу между напряжением и расслаблением, проще перейти к более глубокой степени релаксации. Не пытайтесь усилием воли исполнить команды формул самовнушений. Сознательное волевое усилие бесполезно там, где все решает подсознание. Сначала просто наблюдайте за той частью тела, с которой работаете. Это должно быть наблюдение-принятие. Эмоциональное состояние такого наблюдения примерно можно выразить вопросом: «Интересно, сработает команда внушения или нет?» При этом вы готовы одинаково принять любой результат. — 147 —
|