|
Заведите маленький блокнотик и ставьте галочку каждый раз, когда поймали себя в момент поднесения пальцев ко рту и какой-нибудь другой знак, когда заметили, что уже грызете ногти. Каждый раз, когда вы обнаруживаете себя во время реализации привычки, радуйтесь этому, и не в коем случае не ругайте себя. Наоборот, поблагодарите организм за то, что он дает вам возможность учиться осознанности и дисциплине. Со временем количество галочек будет уменьшаться до тех пор, пока привычка не исчезнет полностью. Работа с быстрыми привычками. С быстрыми привычками работать гораздо сложнее и в тоже время намного интереснее, ведь вашему сознанию придется ловить ее за доли секунды. В данной практике полезно брать некий отрезок времени в несколько часов и быть максимально тотальным в отслеживании привычки. Если это слово - паразит, то выберите несколько часов, когда вы активно общаетесь и наблюдайте за собой. Каждый раз , когда вы произносите это слово, отмечайте в блокноте. Потихоньку в вас появится настороженность по отношению к этому слову и вы сможете в процессе разговора ловить момент, когда оно должно вот вот слететь с ваших губ. Как только вы достигните этого этапа, считайте что дело в шляпе, останется только научиться за долю секунды отлавливать себя и убирать это слово. Ваше внимание станет подобно острейшему скальпелю, который точным движением вырезает крошечную опухоль среди здоровой ткани. Периодически возвращайтесь к этому упражнению и вы заметите, что с устранением каждой новой привычки, процесс становится все легче , а результат заметнее. Удачной вам практики !!! Вышли мои первые книги Совместно и издательством "Невский проспект" я решил написать серию книг, посвященных системе психофизического развития "Кайсен". Каждая книга освещает один конкретному раздел системы, и является практическим руководством с описанием теории и набором развивающих упражнений. С помощью этих книг я хочу передать свой опыт и знания тем людям, которые не имеют возможности учиться очно, или с посредством интернета. Книга 1 : "Ты - живой источник энергии. Пробуждение внутренних сил" Данное руководство посвящено работе с вашим физическим телом. С его помощью вы научитесь быть здоровыми влияя на 8 основных механизмов саморегуляции. К таким механизмам относятся: питание, сон, закаливание, физические упражнения, расслабление, дыхание, работа с вредными привычками и осознанность тела. — 67 —
|