|
Техника исполнения. Сделайте глубокий вдох, наклоните голову и упритесь подбородком в грудь. При этом задняя часть языка продвигается вверх к глотке и твердому небу. Находитесь в позе столько, сколько сможете. При ощущении легкого удушья расслабьте мышцы шеи и сделайте медленный выдох через нос. Повторите упражнение несколько раз. Концентрация внимания. На щитовидной железе. Терапевтический эффект. Укрепляет мышцы шеи, тонизирует гортань, голосовые связки, щитовидную железу, слюнные железы. Предупреждает и способствует лечению тонзиллита, ангины, глухоты, приобретенной за счет утолщения барабанной перепонки. 2.3. Сарвангасана — поза березки Исходное положение. Лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз. Техника исполнения. С выдохом согните ноги в коленях и подтяните их к животу. Затем, упираясь руками в спину, поднимите туловище вертикально вверх. Подбородок прижмите к яремной ямке, образуя замок Джаландхара Бандха. Плечи, шея, затылок лежат на полу. Находитесь в позе от 0,5 до 1 минуты. Концентрация внимания. На щитовидной железе. Терапевтический эффект. Благодаря перевернутому положению тела тренируется тонус кровеносных сосудов мозга, отдыхают сердце, легкие; органы, распложенные в области горла (щитовидная, околощитовидная, миндалевидные железы), получают дополнительный приток крови, а следовательно, и дополнительное питание. Асана благоприятно воздействует на всю центральную нервную систему, и люди, страдающие бессонницей, получают при выполнении Сарвангасаны значительное облегчение. Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта и органов брюшной полости. После выполнения Сарвангасаны чувствуется прилив сил, повышается работоспособность. Асана воздействует практически на все чакры. 3. ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 6-Й НЕДЕЛИ 1) Отработайте приемы оздоровления при склерозе, астме, воспалении тройничного нерва. 2) Выполните комплекс упражнений Хатха-йоги: — ритмическое дыхание (10—5—10—5) — 5 мин. — Сукх пурвак — 3 раза — Уддияна Бандха — 3 раза — Триконасана — 3 раза — Сарвангасана — 3 раза — Матсиасана — 2 раза — Шавасана— 10 мин. 3) Закаливание: домашние ванны в течение недели. Занятие 7 Программа занятия: 1. Оздоровление биоэнергией: изучение и отработка приемов при гипертонии, гипотонии, болезнях сердца — 40 мин. — 132 —
|