Как стать экстрасенсом

3.3. Обливание

Обливание продолжительностью 2—3 минуты производится из кувшина, ведра или шланга широкой! непрерывной струей. Температура воды — комнатная. Обливайте вначале голову, шею, плечи, а затем остальные части тела.

3.4. Душ

Душ не только обеспечивает термические нагрузки (он является прекрасной тренировкой сосудов и способствует циркуляции крови и лимфы), но и выполняет гигиенические функции, улучшает кожное дыхание, оказывает массирующее воздействие на кожу и подкожные ткани,

Одним из самых действенных является контрастный душ. Выполняется по схеме: горячая вода— холодная вода, в три цикла. Продолжительность действия горячей воды — 20—30 секунд, холодной — 8— 9 секунд.

3.5. Домашние ванны

Чем холоднее вода ванны, тем сильнее закаливающий эффект. Снижение температуры воды производится ежедневно на 1 градус до температуры во­допроводной воды (начиная с комнатной температуры воды). Время пребывания в ванне тоже увеличивайте постепенно, начиная с 30 секунд и кончая 2—3 мину­тами.

Вместе с растиранием процедура продолжается 4—5 минут.

3.6. Купание в естественных водоемах в течение всего года

Здесь эффект закаливания усиливается воздейст­вием на обнаженное тело воздуха, ветра, солнечных лучей, а также физической нагрузки (процесс плава­ния). Термическая нагрузка на тело регулируется при­родными условиями (температура воды и воздуха, ско­рость движения воздуха), продолжительностью пребы­вания в воде, состоянием здоровья и трениро­ванностью занимающегося.

3.7. Обтирание свежим снегом

Эта процедура может быть использована как само­стоятельная закаливающая процедура. Пригоршнями свежего снега обтирайте руки, ноги, спину, грудь, живот, шею. Продолжительность — 1—2 минуты. За­тем энергично разотрите тело сухим полотенцем.

3.8. Местное закаливание. Закаливание стоп

Закаливание стоп удобно проводить в ванне, начи­ная с воды комнатной температуры. Температуру воды понижайте на 1 градус через каждые 2 дня до темпе­ратуры водопроводной воды. Продолжительность про­цедуры 2—3 минуты.

3.9. Местное закаливание. Закаливание ног снегом