|
ПЯТИЭТАПНАЯ ПРОГРАММА АТАКИ НА ТРЕВОГУ Если говорить конкретно, описанный мною метод состоит в следующем. Во-первых, пациент должен взять за правило внимательно прислушиваться к себе. Должен отмечать и тщательно анализировать все свои высказывания, чтобы получить полное представление о поразительном количестве постоянно произносимых им замечаний скорбного и негативного характера. — Начинайте говорить не раньше, чем мысленно вслушаетесь в то, что собираетесь сказать, оцените и проанализируете это, — внушал я. — Вряд ли это доставит вам удовольствие, ведь вас ждет не приятное времяпрепровождение, а безжалостное открытие самого себя, но это будет первостепенный шаг. Выслушайте собственными ушами и всем мозгом весь тот унылый вздор, что несете целый день. Во-вторых, он должен стать до конца честным перед собой и, услышав собственное негативное утверждение, спрашивать себя: «Я действительно искренне верю своим словам или просто изрекаю негативизмы, которым не придаю никакого значения? Если хочу, чтобы выиграли «Mets», почему бы мне не начать верить в их победу и о том же говорить вслух? И прекратить, словно ребенок, делать против них ставки в тщетной надежде, будто они выиграют за счет этого абсурдного принципа "от противного"». В-третьих, он должен взять за правило говорить прямо противоположное своим обычным заявлениям и отмечать, насколько лучше звучат новые высказывания. Возможно, при этом он будет ощущать себя лицемером, но лицемерие не окажется для него чем-то новым. Не он ли много лет говорил совсем не то, что на самом деле имел в виду? Продолжая практиковать эту новую для него технику, он почувствует воодушевление, слыша полные жизни, надежды и ожиданий собственные слова и мысли, пришедшие на смену прежним пораженческим высказываниям. И скоро обнаружит, что с ним происходит нечто действительно вдохновляющее, что-то вроде прилива динамичного энтузиазма. По мере освоения процедуры он в процессе личностных изменений осознает ценность честного аналитического «вслушивания», нового элемента в его речи. В-четвертых, он должен следить за всем происходящим в ходе выполнения этой новой процедуры, внимательно отмечая и рассчитывая даже малейшие результаты. Если, к примеру, у него была привычка угрюмо произносить: «Сегодня все пойдет не так, как надо», то сейчас (ведь он уже отказался от негативизмов) ему следует говорить, что дела идут лучше, чем обычно. Он должен честно признать, что на самом деле и рассчитывал на благоприятный исход и что сейчас он уже не обманывает себя в отношении своих ожиданий и больше не боится надеяться на лучшее. — 50 —
|