Спорт. Переходим на более продвинутый комплекс.

1 круговые вращения головой по часовой и против часовой стрелке.

2 круговые вращения в кистях и локтевых суставах.

3 махи руками вперед-назад.

4 махи руками в стороны.(как крыльями)

5 отжимания от пола с упором на коленях.(на носках еще рановато)

6 двойные наклоны вперед (к каждой ноге по 2 раза)

7 приседания

8 пресс (для укрепления мышц живота) самое действенное упражнение это сжигания. Одновременный подъем ног и туловища, как бы сгибаешься пополам. Необходимо делать без рывков и медленно. Ноги можно сгибать в коленях, руки или за головой или вытянуты вперед . Главное не количество, а качество. ПРОЧУВСТВУЙ ЖЖЕНИЕ В ОБЛАСТИ ЖИВОТА

Питание.

Это тяжело , но необходимо. С сегодняшнего дня мы с тобой урезаем прием мяса и увеличиваем прием овощей и фруктов. Различные салаты привнесут в твою жизнь новый глоток энергии. Не забывай пить воду

Салат овощной "Хорошее настроение"

Состав

перец болгарский - 1шт,
помидоры - 2шт,
огурцы - 1шт,
кукуруза консервированная,
масло растительное,
сыр (брынза или твердый сыр)

* для постного блюда: не класть брынзу или сыр

Приготовление

Овощи вымыть. С огурцов снять кожу и порезать маленькими кубиками. Помидор тоже порезать кубиками. Помидоры и огурцы сложить в салатник, добавить, порезанный кубиками красный болгарский перец и консервированную кукурузу. Салат посолить и поперчить по вкусу, хорошо перемешать и заправить растительным маслом.

* сверху, можно выложить порезанный маленькими кубиками сыр (брынзу или любой твердый)

Салат Дипломат

Состав

1 средний апельсин,
1 небольшая луковица,
1 среднее яблоко,
яйца - 2 шт,
сыр - 200 г,
майонез

Приготовление

Яйца сварить вкрутую и мелко порезать.
Яблоко очистить от кожицы и семян и порезать маленькими кубиками.
Лук порезать тонкими кольцами.
Апельсин очистить от кожуры и белых перегородок и порезать небольшими кубиками.
Сыр натереть на терке. Уложить компоненты салата слоями, промазывая каждый слой майонезом.
1-й: яблоки,
2-й: лук,
3-й: яйца,
4-й: апельсины,
5-й: сыр
Украсить салат ломтиками апельсинов без кожицы, половинками яиц и зеленью или на свой вкус.

Самосовершенствование.

Продолжай читать книгу *тайна*, делая по ходу пометки в дневнике.

Для души.

Предлагаю посмотреть тебе фильм*Держи ритм* с Антонио Бандерасом. Сделай выводы , чему можно поучиться у главных героев фильма.

Анекдотик

Ярмарка. Цирковой силач выжимает из лимона стакан сока и объявляет - если ещё кто-нибудь выжмет
каплю - тот получит 1000 долларов. Выходит один плюгавый на вид мужичок и выжимает ещё 2 стакана
сока из того лимона!
Цирковой спрашивает в полном изумлении : -Кто Вы? Где работаете?
Мужичонка отвечает : Иванов я, из налоговой инспекции