|
• завершение, подтверждение расслабления: «Моя правая нога расслаблена». Каждая связка произносится 3–4 раза, с паузами между повторами в 3–4 с. При произнесении формул обязательно должно работать воображение. Представляйте, что луч света следует за вашими формулировками и освещает ту область тела, которую вы расслабляете. Начинать расслабление необходимо с нижней части тела, постепенно передвигаясь к голове. Итак, приняв И. п., повторяйте такие фразы: 1. Мое внимание сосредоточено на правой ноге. От лодыжек до бедра все расслаблено. Мышцы не напрягаются. Я успокаиваюсь, я полностью спокоен. Моя правая нога расслабляется и тяжелеет. 2. Мое внимание сосредоточено на левой ноге. От лодыжек до бедра все расслаблено. Я успокаиваюсь, я полностью спокоен. Моя левая нога расслабляется и тяжелеет. 3. Мое внимание сосредоточено на правой руке. Мышцы от кисти до предплечья расслаблены. Мышцы смягчаются. Я успокаиваюсь, я полностью спокоен. Моя правая рука расслабляется и тяжелеет. 4. Мое внимание сосредоточено на левой руке. Мышцы от кисти до предплечья расслаблены. Мышцы смягчаются. Я успокаиваюсь, я полностью спокоен. Моя левая рука расслабляется и тяжелеет. 5. Мое внимание сосредоточено на теле. Оно неподвижно. Я успокаиваюсь, я полностью спокоен. Мое тело расслаблено. 6. Мое внимание сосредоточено на лице. Я успокаиваюсь, я спокоен. Мое лицо расслабляется. Лоб гладкий, как поверхность озера. Щеки, губы, все лицо расслабляется. Первоначально на достижение цели первого этапа – расслабления – у вас будет уходить около получаса, но затем это время сократится до 5—10 мин. Признаком того, что вы выполнили первую часть шавасаны, является ощущение расслабленности, внутреннего покоя и тепла. Только достигнув этого состояния, переходите ко второму этапу. Этап 2 Восточной медицине известны точки на теле, которые затрудняют свободное движение потока энергии по телу. Воздействуя на эти точки, вы можете помочь расслабить определенные группы мышц, находящиеся, если не хронически, то длительно в напряжении. Такие напряженные группы мышц называются блоками. Целью второго этапа как раз является снятие этих блоков путем концентрации внимания. Ваша задача – последовательно мысленно представлять, как та или иная область становится мягче. В это время ваше внимание должно концентрироваться на 17 блоках, начиная с самого нижнего участка тела: 1. Пальцы ног. 2. Лодыжки. 3. Колени. 4. Кисти рук. 5. Область половых органов. — 46 —
|