Все о здоровье позвоночника

Вариант 3. Усложненный

Если два предыдущих варианта не представляют для вас сложности и вы выполнили их легко, можете выполнять эту асану в третьем – наиболее сложном варианте. Сделайте все, как во втором способе, а затем как можно больше сблизьте руки и ноги и поднимите корпус как можно выше. Затем мягко опуститесь на спину, начиная с плеч и лопаток.

Удерживайте позу (варианты 1–3) вначале несколько секунд, постепенно увеличивая время до полминуты.

Закончите занятие шавасаной, пребывая в ней в течение 5–6 мин.

Пять упражнений Поля Брэгга для позвоночника

Для многих читателей имя Поля Брэгга ассоциируется с системой лечебного голодания, благодаря которой он приобрел такую популярность. Возможно, для кого-то будет неожиданностью, что интересы Брэгга в области медицины были обширны и не ограничивались одним лишь голоданием.

В результате своих многолетних наблюдений он пришел к выводу, что «здоровье, сила, энергичность человека зависят не от возраста, а от состояния позвоночного столба». И тогда Поль Брэгг бросил все силы именно на методику сохранения и восстановления здоровья. Первыми его пациентами были он сам и его родные. Со временем он начал лечить растяжения, последствия автомобильных аварий, травмы у многих своих пациентов.

? Любая мышца в отсутствие нагрузки атрофируется.

Поль Брэгг полагал, что все 640 мускулов нашего тела нуждаются в постоянной тренировке. Любая мышца в отсутствие нагрузки атрофируется. Именно поэтому важно не только выполнять упражнения для позвоночника, но и делать упражнения для рук, ног, пресса; заниматься ходьбой (просто ходить, энергично выполняя плавательные движения руками и при этом размеренно, но обязательно глубоко дышать); плавать.

Стоит сказать, что Поль Брэгг на своем примере доказал действенность его методики. Умер он в возрасте 95 лет, причем причиной его смерти была не болезнь или изношенность организма, а несчастный случай: его накрыла гигантская волна во время занятий серфингом.

Что дает занятие упражнениями Поля Брэгга

Систематически выполняя комплекс упражнений, предлагаемых Полем Брэггом, спустя некоторое время вы заметите следующие эффекты:

• Ваши мускулы станут намного сильнее.

• Окрепшие мышцы смогут удерживать позвоночник в растянутом состоянии, обеспечивая тем самым прямую осанку.

• Позвоночник станет более сильным и эластичным.

• Восстановятся процессы циркуляции крови.

• Уменьшатся болевые ощущения.

• Окрепнут внутренние органы.