Искусство управления собой (Ключников С.Ю.)

Внешняя уверенность. Если планируемый поступок связан с вербальным общением, то запомните такое правило: лишняя информация говорит о вашей неуверенности. Чрезмерное количество аргументов с вашей стороны приведет к тому, что окружающие решат, что вы пытаетесь перед ними оправдаться (чего не станет делать человек, уверенный в своей правоте). Следующий принцип: не проявляйте агрессии, наоборот, будьте вежливы и доброжелательны.

Внутренняя уверенность. Но одной внешней уверенностью не обойтись, вас быстро раскусят. Вам нужно создать уверенность внутреннюю. Для того, чтобы действительно чувствовать себя уверенно, а не только

Искусство управления собой

«делать вид», создайте в своем психологическом фотоальбоме образ уверенности. Он будет вашим внутренним ресурсом, к которому вы сможете обратиться в сложной ситуации.

Расслабьтесь, дышите правильно. Остановите внутренний диалог.
Внимательно рассмотрите психологическую фото
графию с названием «Я уверен в себе».
Переживите все свои ощущения еще раз «здесь
и сейчас», вне обстоятельств, с которыми она связана. Выпишите все эмоции и мысли, которые вы
испытывали в этой ситуации.
Теперь вспомните ситуацию, в которой вам катастрофически не хватало уверенности. Она тоже должна иметься в вашем альбоме.
Выйдите из нее, наполнитесь ощущениями уверенности.
Войдите опять в это воспоминание.
Проанализируйте, как бы вы повели себя, если бы
чувствовали себя уверенней.
Вызовите в себе позитивные эмоции и мысли, которые соответствуют уверенности.
Таким образом, перепишите все ситуации, в которых вам не хватило уверенности в себе. Проживай
те их во всех подробностях: в движениях, словах,
мыслях. Если вы начинаете нервничать, усиливай
те в себе уверенность. Ваша цель — увидеть, что быть
уверенным в себе не так уж и сложно.

Теперь вы можете перед поступком, для которого вам не хватает уверенности, вызвать в себе этот образ и войти в него. Это намного более эффективный способ, чем заставлять себя сделать что-то усилием воли.

Сдерживайте импульс. Девять из десяти поступков человек совершает или решает совершить под вли-

Глава 3. Взаимодействие с окружающим миром

янием своих эмоций. Поэтому очень важно научиться воздерживаться от поступка. Я предлагаю вам метод, • которым пользовался Лев Толстой. При всей его простоте он действует безотказно. Если вы чувствуете, что вами овладели эмоции, остановитесь и медленно сосчитайте до десяти. В тот момент, когда вы сосредоточены на счете, вы отвлекаете свое сознание, тем самым, давая время «перекипеть» подсознательным процессам. Таким образом, вы оставляете себе возможность для выбора: либо сделать так, как вам подсказывают эмоции, либо так, как подсказывает разум. Вами перестают управлять эмоции, и вы сами начинаете управлять собой.

— 64 —