Искусство управления собой

Искусство управления собой

*Брюшная группа — люди, которые дышат нижней
частью легких. Внешне это проявляется как легкое
вздутие верхней части живота при вдохе.

4 Межреберная группа — дыхание в основном сред­ней части легких. Внешне — увеличение грудной клетки при вдохе.

*Грудная группа — верхняя часть легких. При таком
типе дыхания на вдохе поднимаются вверх плечи.

Наиболее распространены второй и третий типы, Межреберное и грудное дыхание оставляет без рабо­ты нижнюю часть легких, что приводит к застою в них воздуха и недостаточному объему поступающего воз­духа при вдохе. Правильное дыхание сочетает в себе все три типа, его также называют полным или Й6ГС2С-ким дыханием.

Полное дыхание чрезвычайно полезно. Брюшная фаза обеспечивает естественный массаж внутренних органов. В следующих двух фазах выпрямляется по­звоночник, расправляются грудная клетка и плечи. Такая осанка способствует здоровому функциониро­ванию практически всех жизненно важных органов. Доказано, что люди, дышащие правильно, намного позитивней смотрят на мир. Неправильное дыхание, наоборот, приводит к сколиозам, болезням дыхатель­ных путей, язвам и нарушениям функций органов брюшной полости. Многие люди дышат через рот. Это неправильно, рот лишь вспомогательный дыхатель­ный орган.

Существует много теорий правильного дыхания. Однако большинство из них имеют серьезные недо­статки. Можно спорить о том, насколько полезно холотропное дыхание, предложенное С. Грофом, но оче­видно, что оно совершенно неприемлемо для повсе­дневного использования. Я предлагаю использовать

Глава 2. Методы управления собой

йоговскую систему — пранаяму. В ней существует множество различных видов упражнений. Для начала научитесь повседневному дыханию, которое поможет вам поддерживать хороший тонус в течение всего дня.

1. Вдох. Вдыхайте медленно через нос. Рот закрыт.
   Сначала наполняйте воздухом нижнюю часть лег­ких, потом среднюю и верхнюю. Вдох длится при­
   мерно 6 секунд. Старайтесь не форсировать и не
   замедлять дыхание искусственно. Ваш организм
   Сам выберет удобный для него ритм.
2. Пауза. Задержите дыхание на 2-3 секунды. Не затягивайте паузу.
3. Выдох. Выдыхайте также через нос. В том же по­
   рядке: снизу вверх. Длительность выдоха должна
   быть в полтора-два раза больше вдоха.
4. Пауза. После выдоха пауза должна составлять 2-4 се­кунды. Потом начинается следующий дыхатель­ный цикл с пункта один.

Первое время я советую делать по 4-5 дыхатель­ных циклов 2-3 раза в день. Постепенно такое дыха­ние станет для вас естественным и вам уже не надо будет его контролировать. Далее работе с дыханием будет уделяться много внимания, поэтому отнеситесь серьезно к этой практике.