Аутогенная тренировка

„Я совершенно расслаблен, лоб (или правая половина

лба) приятно холодный".

ВНИМАНИЕ: БОЛЬ

Мы знаем уже, что расслабление ведет к уменьшению боли. Тем, кто хочет использовать формулы цели, необходимо знать причины своих болей. При неясных болях нужно предварительно проконсультироваться со своим врачом. Дело в том, что многие серьезные болезни начинаются с незаметных болей, и было бы опасно сглаживать их с помощью аутотренинга.

Опыт учит нас, что при боли в кожных покровах, внешних слизистых оболочках и зубной боли необходимо охладить соответствующий участок тела:

„Верхняя челюсть приятно прохладная и не болит".

При внутренних болях предпочтительнее согреть соответ­ствующий участок:

„Область правой почки приятно теплая и расслабленная".

„Область печени и желчного пузыря приятно теплые и безболезненные".

Головную боль лучше лечить охлаждением:

„Лоб (левая половина лба) приятно прохладный и безболезненный".

Иногда рекомендуется при головных болях согревать со­ответствующий участок головы. Но это касается только затылка.

„Затылок приятно теплый, голова не болит".

При невралгии тройничного нерва:

„Я совершенно спокоен и расслаблен, правая половина лица приятно прохладная и безболезненная".

Иногда приходится изменять эту формулу на „приятно теплая...”.

В случае фантомных болей в ампутированной конечно­сти хорошо зарекомендовала себе формула:

„Я совершенно спокоен и расслаблен, культя приятно прохладная и безболезненная"

или, как сформулировал один из слушателей:

„Правая культя прохладная, безболезненная и ничего не чувствует".

„Правая культя прохладная, безболезненная и ничего не чувствует".

Многие ампутированные не могут пережить потерю ко­нечности. В подобных случая Ланген рекомендует „спе­циально сосредоточиться на безразличии", например: „Левая (правая) рука (нога) удалена". Иногда при дли­тельной тренировке удается смириться с ситуацией. Второй шаг, по Лангену, состоит в том, чтобы в состоя­нии самопогружения „интенсивно представить себе ам­путированную конечность", держась при этом за протез и ощущая его. При этом рекомендуется, например, фор­мула: „Я ощущаю правую руку".

УМЕНЬШЕНИЕ СТРАДАНИЙ ПРИ РАССТРОЙСТВАХ ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОГО ТРАКТА

Александер писал: „Грудной ребенок чувствует, что корм­ление снимает неприятные ощущения. Таким образом, утоление чувства голода самым тесным образом ассоции­руется с хорошим самочувствием и ощущением безопасно­сти. В основе чувства незащищенности всегда лежит страх перед голодом (страх перед завтрашним днем), несмотря на то, что в нашей цивилизации почти не бывает случаев смерти от голода".