Психотерапия в особых состояниях сознания

Когда бы мне ни понадобилось войти в такое состояние... мне достаточно сделать несколько глубоких, расслабляющих вдохов и вьщохов и войти на опускающийся вниз воображаемый эскалатор.

Когда я пробужусь, то могу снова повторить этот цикл... и опуститься еще глубже, чем сейчас. Или могу вернуться к сво­им обычным делам... посвежевшим(-ей), обновленным(-ой) и бодрым(-ой). Неважно, что я предпочту. Я готов(-а) пробу­диться. Один... Два... Три... Четыре... Пять... Глаза открылись, я полон(-на) бодрости и свежих сил».

Алгоритм 8

В этом сценарии особое состояние сознания наводится бла­годаря постепенному расслаблению всех групп мышц. Можете начинать с любой группы мышц по своему усмотрению. В нашем сценарии расслабление начинается с ног.

Сценарий сеанса

Ноги и ступни:

«Вначале я ощущаю напряжение в ступнях. Я вытягиваю ноги вперед и задерживаю напряжение на 10—12 секунд. Вытя­нув ноги, я сжимаю их пальцы как можно сильнее, сохраняя напряжение.

В это время я вспоминаю, как много ходьбы досталось мне за сегодняшний день... Весь день на ногах... Сейчас я сброшу напряжение и дам ногам отдохнуть.

Я глубоко вдыхаю... чтобы еще больше расслабиться...и вот я уже чувствую, насколько спокойнее мое состояние... Оно позволяет мне еще больше расслабиться. Я снова вытягиваю ноги, задерживаю напряжение... ощущаю его... Распрямляю пальцы, пятки выдвинуты вперед... Мое внимание сосредото­чено на этой части тела, которая служит мне верной опорой... Я поддерживаю напряжение... Мышцы ступней напряжены.

Сейчас я расслабляю мышцы, и ступням делается так легко и приятно... Я делаю медленный выдох... и с ним уходит напряжение. Мое ощущение расслабления усиливается еще и тем, что я решился(-лась) и встал(-а) на путь, который изменит меня и позволит давать себе установки на постепенные изме­нения в течение дня... в течение всей недели.

Сейчас займемся икроножными мышцами. Вот я их сокра­щаю и плотно прижимаю ноги одну к другой. В них словно сосредоточилось все мое накопившееся за день напряжение. Одновременно я делаю глубокий вдох и задерживаю дыхание. Я понимаю, что мои икроножные мышцы много поработали для меня. Теперь я делаю выдох... и снимаю напряжение в мыш­цах вместе с выдохом.

Я поднимаю ступни вверх, поджимаю пальцы, и икронож­ные мышцы снова сокращаются... Я задерживаю это напряже­ние... и одновременно делаю глубокий вдох. Я чувствую напря­жение, накопившееся в икрах ног.

Теперь я делаю выдох и расслабляю мышцы. В это время я могу изменить свою позу, чтобы сесть поудобнее.