Психотерапия в особых состояниях сознания

Я* вошел(-ла) в такое состояние, когда с помощью расслаб­ления осознаю в себе изменения... Понимаю, что могу управ­лять этими изменениями... своим покоем, своим напряжени­ем... своим расслаблением. Придя к осознанию всего этого... я внушаю себе, как мне хотелось бы себя чувствовать в течение оставшегося дня.

Мое отношение к завтрашнему и остальным дням недели изменится. Я буду ощущать эти изменения как внутренний покой и расслабление — состояние, которое я испытываю сейчас... или я буду воспринимать эти изменения, словно они пришли извне, как омывающая тело теплая волна... или как прохладный ветерок, от которого покалывает в пальцах, так что они даже слегка немеют.

Я учусь владеть собой... мне хорошо... это естественное регулирование. Я могу внушить себе любые изменения, которые приблизят меня к цели... и эти внушения будут работать... Теперь я буду внимательнее прислушиваться к себе.

(Вставляйте свои целевые установки.)

В следующий раз, когда мне захочется испытать такие же ощущения... это расслабленное... здоровое состояние... я быстро смогу обрести этот душевный покой... легко вернуться в это состояние... Теперь, когда я знаю дорогу... когда я узнал(-а) то ощущение, которое мне захочется вернуть снова и снова...

Всякий раз, когда мне захочется покоя... умиротворения... расслабления... мне надо только сделать глубокий... полный... спокойный вдох...

(Вставьте свое внушение, чтобы вернуться в состояние само­гипноза.)

? Теперь у меня появилась способность расслабляться в любом месте, где я только задумаю. Я рад(-а), что научился(-лась) этому и могу теперь добиваться положительных изменений... всегда.

Чтобы уснуть, мне теперь достаточно будет один-два раза посчитать обратно от двадцати до нуля, и с каждой цифрой счета я буду все глубже погружаться в сон... А если я сейчас хочу проснуться отдохнувшим(-ей), то посчитаю от единицы до десяти и с каждым счетом буду возвращаться к обычному состоянию бодрствования. На цифре «десять» я открою глаза, потянусь и почувствую себя свежим(-ей), словно хорошо вздремнул {-л а).

ГЛАВА 15 Медитация

Медитация — это вначале уси­лие, зачем привычка и, в конце концов, радостная необходимость.

Кристмас Хамфрис

Вот мой секрет, он очень прост: зорко одно лишь сердце. Само­го главного глазами не увидишь.

А. де Сент-Экзюпери

Что такое медитация? Помимо прочего, это система духов­ной практики, которая позволяет человеку взять ответствен­ность за содержание своих мыслей; вот почему эта тема вошла в книгу, посвященную науке овладения состоянием своего сознания. Медитация создаст в вас и в ваших пациентах центр тишины и спокойствия, «нулевую точку». Из этого центра вы можете отстраненно наблюдать за потоком сменяющих друг друга чувств, мыслей и побуждений. Постепенно вы поймете их смысл и истоки.